10 Способов быстро сжечь калории

10 Способов быстро сжечь калории 1

Для быстрого и продуктивного сжигания полученных калорий не нужно тратить часы в спортзале. Вот 10 несложных, но очень эффективных способов, как избавиться от лишних калорий всего за 10 минут.

1. Пробежка по лестнице, совмещенная с берпи

Когда на долгую тренировку не хватает свободного времени, на помощь придет любая лестница. Главное условие упражнения – отсутствие жалости к себе. Данное занятие должно быть максимально продуктивным. Все лестничные пролеты нужно пробегать на одном дыхании, предельно внимательно следя за частотой пульса. Как только организм привыкнет к такому роду занятий, в него можно включить берпи, повысив тем самым эффект сжигания калорий.

2. Лазанье по скалам

Данный вид спорта включает в действие большое число мышц, напрягая все тело. Заниматься им можно как на закрытых площадках, так и на свежем воздухе. При использовании этой формы упражнений за 10 минут сжигается в среднем 110-130 калорий.

3. Занятия на велотренажере

Спокойная деятельность на этом тренажере сжигает порядка 90 калорий, но если добавить интервальную езду, чередуя быстрые и медленные движения, то можно избавиться от 140 калорий.

4. Упражнения с гантелями

Учитывая, что с утяжелением в виде гантели можно тренировать и руки, и ноги, и спину, во время интенсивного занятия сжигается порядка 100 калорий.

5. Игра в футбол

В качестве активного нападающего, быстро бегающего и уводящего от соперника мяч, за 10-минутную игру можно распрощаться с 108-110 калориями. В данном виде спорта тренируются не только все группы мышц, но и развиваются ловкость и точность движений.

6. Упражнения со скакалкой

Начинать занятия со скакалкой нужно постепенно, с каждым днем увеличивая количество минут. Стартовать можно с 1 минуты. Со временем время тренировки требуется довести до 10 минут, за которые уйдет около 120 калорий.

7. Степ-аэробика

Для вышеуказанных упражнений потребуется только специальная подставка в виде ступеньки. Этот тип тренинга давно полюбился как тренерам, так и их подопечным. Степ-аэробика подходит даже начинающим спортсменам. Поднимая и опуская ноги на платформе в течение 10 минут, есть возможность лишиться 109 калорий.

8. Бокс

Интенсивные удары по боксерской груше уничтожат порядка 105-108 калорий. А если при этом использовать перчатки с утяжелением, можно повысить их число до 130.

9. Прыжки

Для этого занятия не потребуется спортивный инвентарь. Все что следует делать – это подпрыгивать как можно выше и быстрее. В идеале за минуту нужно совершить около 40 прыжков, это будет способствовать избавлению от лишних калорий.

10. Упражнения с ускорением

Достаточно любой вид физической культуры делать с добавлением скорости – и он станет в несколько раз эффективнее. Это может быть бег, плаванье, спортивная ходьба. После ускорения важно дать мышцам отдохнуть, некоторое время, выполняя занятие в спокойном темпе.

Оцени статью!
( Пока оценок нет )
Поделись с друзьями!
Все самое интересное на ZEN4MEDIA
Добавить комментарий