Для быстрого и продуктивного сжигания полученных калорий не нужно тратить часы в спортзале. Вот 10 несложных, но очень эффективных способов, как избавиться от лишних калорий всего за 10 минут.
1. Пробежка по лестнице, совмещенная с берпи
Когда на долгую тренировку не хватает свободного времени, на помощь придет любая лестница. Главное условие упражнения – отсутствие жалости к себе. Данное занятие должно быть максимально продуктивным. Все лестничные пролеты нужно пробегать на одном дыхании, предельно внимательно следя за частотой пульса. Как только организм привыкнет к такому роду занятий, в него можно включить берпи, повысив тем самым эффект сжигания калорий.
2. Лазанье по скалам
Данный вид спорта включает в действие большое число мышц, напрягая все тело. Заниматься им можно как на закрытых площадках, так и на свежем воздухе. При использовании этой формы упражнений за 10 минут сжигается в среднем 110-130 калорий.
3. Занятия на велотренажере
Спокойная деятельность на этом тренажере сжигает порядка 90 калорий, но если добавить интервальную езду, чередуя быстрые и медленные движения, то можно избавиться от 140 калорий.
4. Упражнения с гантелями
Учитывая, что с утяжелением в виде гантели можно тренировать и руки, и ноги, и спину, во время интенсивного занятия сжигается порядка 100 калорий.
5. Игра в футбол
В качестве активного нападающего, быстро бегающего и уводящего от соперника мяч, за 10-минутную игру можно распрощаться с 108-110 калориями. В данном виде спорта тренируются не только все группы мышц, но и развиваются ловкость и точность движений.
6. Упражнения со скакалкой
Начинать занятия со скакалкой нужно постепенно, с каждым днем увеличивая количество минут. Стартовать можно с 1 минуты. Со временем время тренировки требуется довести до 10 минут, за которые уйдет около 120 калорий.
7. Степ-аэробика
Для вышеуказанных упражнений потребуется только специальная подставка в виде ступеньки. Этот тип тренинга давно полюбился как тренерам, так и их подопечным. Степ-аэробика подходит даже начинающим спортсменам. Поднимая и опуская ноги на платформе в течение 10 минут, есть возможность лишиться 109 калорий.
8. Бокс
Интенсивные удары по боксерской груше уничтожат порядка 105-108 калорий. А если при этом использовать перчатки с утяжелением, можно повысить их число до 130.
9. Прыжки
Для этого занятия не потребуется спортивный инвентарь. Все что следует делать – это подпрыгивать как можно выше и быстрее. В идеале за минуту нужно совершить около 40 прыжков, это будет способствовать избавлению от лишних калорий.
10. Упражнения с ускорением
Достаточно любой вид физической культуры делать с добавлением скорости – и он станет в несколько раз эффективнее. Это может быть бег, плаванье, спортивная ходьба. После ускорения важно дать мышцам отдохнуть, некоторое время, выполняя занятие в спокойном темпе.
