В современном ритме жизни довольно сложно выделить час на занятие спортом. Но существуют упражнения, которые помогают привести тело в форму, укрепить мышцы и привести их в тонус, всего за 15 минут в день.
Комплекс упражнений, который является идеальной зарядкой:
· Наклон. Стоя на правой ноге, слегка согнутой в колене. Наклониться вперед, пытаясь достать руками до пола и поднять прямую вторую ногу. Затем вернуться в исходную позицию и поднять левое колено под прямым углом, противоположную руку поднять вверх. На каждую ногу выполнить 25 повторений;
· Планка. В положении лежа, напрячь все мышцы, и задержать в такой позиции на 10 секунд. Затем прыжком подтянуть ноги, развернуть торс и поднять одну руку наверх. В исходное положение вернуться на выдохе. Выполнить на каждую сторону по 10 повторений;
· Выпады. Стоя прямо, левую ногу отставить назад, и сделать боковой выпад. Затем выполнить выпад в сторону. Это одно комплексное упражнение. Выполнить по 20-25 раз каждой ногой;
· Мост. Находясь в боковой планке, кисть должна быть строго под плечом, одна нога чуть впереди, а мышцы живота быть напряжены. Затем медленно двигаться вокруг опорной руки. Выполнить круг и повторить упражнение на другую руку.
Выполнять этот комплекс необходимо регулярно. Для достижения результата выполнять многофункциональные упражнения следует 4 раза в неделю.
