Выполняя упражнения, которые направлены на борьбу с лишним жиром в этой области, можно легко и быстро получить желаемый результат. Благодаря им можно сделать ноги зрительно более худыми и подтянутыми.
Занятия можно выполнять в любое удобное время. Обязательное условие — соблюдение оптимального питьевого режима и правильного рациона питания.
Режим еды и питания
1. За час до начала тренировки должен быть последний прием пищи, насыщенный сложными углеводами и протеинами. Например, каша из гречневой крупы с куриной грудкой и другие подобные блюда. Съедать можно небольшую порцию: пятьдесят грамм каши и около ста грамм мяса или рыбы.
2. Через полтора часа после тренировки должен следовать легкий прием пищи, богатый белками. Такое питание способствуют увеличению мышечной массы и быстрому сжиганию жира. В результате обеспечены стройные и упругие бедра ноги красивой формы.
3. До начала занятий, в промежутке между ними и по завершению их желательно выпить около трех стаканов обычной воды.
Комплекс упражнений
В следующей подборке представлены упражнения с максимальной эффективностью и легкие в выполнении.
1. Сначала — кардио-тренировка, которая увеличивает сжигание жира во всем теле и поможет проработать нужную область. Для этого эффективен бег на месте с поднятием коленей до прямого угла и выше. Упражнение нужно выполнять одну минуту в достаточно быстром темпе.
2. Далее выполняются приседания. Сначала обычные: ноги поставить на ширину плеч, приседать нужно до прямого угла в коленях. Производится около 20 повторений.
3. Затем следуют глубокие приседания, при которых носки и колени направлены в стороны, ноги расставлены шире, чем ширина плеч. Приседать нужно так, чтобы бедра были параллельны полу. Достаточно десяти повторов. Затем нужно сделать 25 еще более глубоких приседов.
Весь цикл тренировки нужно повторить еще один раз для закрепления эффекта и увеличения нагрузки.
А для общего укрепления мышц всего тела после второго круга нужно держать планку 30 секунд.
В результате будет затрачено около десяти минут, но за это время внутреннюю часть бедра будет достаточно проработана. Стройные и подтянутые ножки гарантированы!
