С помощью отжиманий можно хорошо проработать грудные мышцы. Рассмотрим 3 основных вида отжиманий.
1)Классические
Эти отжимания можно использовать и в качестве разминки. Нужно встать в высокую планку горизонтально на полу, руки должны быть поставлены на ширине плеч. В этом положении необходимо опуститься вниз, сохраняя ровную спину и подняться в обратное положение. Сделать 2-4 подхода (в зависимости от подготовки тела) по 10-25 повторений.
2)Отжимания с широкой постановкой рук
Эти отжимания выполняются также как и классические, но руки необходимо поставить чуть шире плеч. Отжимаясь в подобной технике, снимается нагрузка с трицепсов и в большей части задействуются грудные мышцы. Насколько широко поставлены руки, настолько сильнее нагружаются грудные.
3)Отжимания поставив ноги на возвышение
Можно поставить ноги на скамью, стул и тому подобное возвышение, а руки должны быть на полу. И в таком положении выполняются классические отжимания. В данной технике нагрузка почти полностью уходит на верхнюю часть грудных мышц. 2-4 подхода по 10-25 повторений.
И конечно же не нужно забывать о восстановлении.
