Лишний вес — это проблема многих людей. С приходом лета представительницы прекрасного пола особенно обеспокоены это проблемой и стремятся максимально увеличить количество калорий, которые сжигаются во время тренировок. Существуют методы, которые помогают максимально сжечь жир, увеличить силу и мышечную массу.
Подбор упражнений
Фитнес упражнения с легким весом, такие как приседания, жим лежа или от плеч, сжигают большее количество калорий, чем занятия на тренажерах. Также такие упражнения помогают привести в тонус и подтянуть большее количество мышц.
Количество повторений и вес
Большее количество повторений помогает ускорить процесс метаболизма и сжигания жира. Тренера советуют выполнять упражнения с небольшим весом, так как он лучше помогает в похудении, чем тяжелый вес.
Для разнообразия и проработки различных групп мышц можно сочетать тяжелый и легкий вес.
Темп повторений
Согласно проводимым исследованиям большее количество калорий сжигается, если выполнять упражнения в быстром темпе. Скорость выполнения упражнения также влияет на улучшение обмена веществ, и способствуют продолжению сжигания жира даже по окончанию тренировки. Таким образом, быстрый темп является более эффективным для сжигания калорий и жировых отложений.
Время на отдых
Доказан факт, что, сократив время на отдых со 180 до 30 секунд, сжигание калорий увеличивается в два раза, а также улучшается обмен веществ.
Суперсеты – это один из методов повышения интенсивности тренировки. С их помощью можно увеличить количество калорий, сжигаемых в минуту на 35 процентов, а также они продолжают сжигать больше калорий в течение часа после окончания тренировки.
