6 Полезных упражнений, которые подтянут животик любой девушке

6 Полезных упражнений, которые подтянут животик любой девушке 1

Любой мужчина мечтает о девушке с красивым животиком. Но для них важны не кубики, а стройность, подтянутость, отсутствие жира и естественный рельеф. Как добиться такого животика? Очень просто! Нужно выполнять данные упражнения.

Чтобы быстрее достигнуть прогресса, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Перед тренировкой кушать нельзя. После еды выждите час.

2. Закончить тренировку за 2-3 часа до сна

3. Перед тренировкой обязательно провести разминку. Подойдет любая гимнастика, растяжка или танцы.

4. Постоянно следить за питанием. Исключить вредные продукты из рациона, пить больше воды и т.д.

5. Выполнять упражнения регулярно. Стараться не пропускать запланированные занятия.

Упражнения на пресс

Классические скручивания

Скручивания отлично подходят для прокачки верхнего и среднего отдела мышц брюшного пресса.

Исходная позиция: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на затылок.

Выполнение: подъем туловища на 30-40 сантиметров от пола, задержаться на несколько секунд и вернуться в положение лежа.

Выполнять 2-3 подхода по 13-15 скручиваний.

Для более серьезной нагрузки используйте утяжелители.

6 Полезных упражнений, которые подтянут животик любой девушке 2

Подъем ног

Идеально прокачивает нижний отдел мышц брюшного пресса.

Исходная позиция: лечь на пол, руки развести в стороны.

Выполнение: поднять прямые ноги до высшей точки и медленно опустить их на пол.

Важно: прижать поясницу к полу и тянуть носок.

Выполнять 2 подхода по 9-13 повторений.

6 Полезных упражнений, которые подтянут животик любой девушке 3

«Шаг на весу»

Упражнение дает интенсивную нагрузку на всю прямую мышцу живота.

Исходная позиция: лечь на спину приподнять ноги на 20-30 сантиметров.

Выполнение: имитируем шаги в воздухе, поднимая по очереди ноги.

Выполнять один подход по 40 повторений на каждую ногу.

6 Полезных упражнений, которые подтянут животик любой девушке 4

Упражнение «Гармошка»

Хорошо развивает верхний, средний и нижний пресс.

Исходная позиция: сидя на полу опереться назад на локти, ноги приподнять на 20 сантиметров.

Выполнение: колени касаются груди и медленно принимают исходную позицию.

Выполнять 2 подхода по 11-14 повторений.

6 Полезных упражнений, которые подтянут животик любой девушке 5

Гиперэкстензии

Упражнение, укрепляющее мышцы спины, ягодиц и бедер. Используется в дополнение тренировкам на развитие мышц пресса.

Исходная позиция: лечь на коврик лицом вниз. Руки могут быть на затылке, вытянуты вперед или направлены вдоль туловища.

Выполнение: поднять верхнюю часть тела, задержаться в воздухе на несколько секунд и принять исходное положение. Зону поясницы слишком сильно не перегибать.

Выполнять 2 подхода по 12-15 подъемов.

«Ножницы»

Упражнение направлено на развитие всей прямой мышцы. Постоянное напряжение во время упражнения усиливает общую нагрузку и помогает хорошо проработать пресс.

Исходная позиция: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, на 20 сантиметров оторвать ноги от пола и немного развести в стороны.

Выполнение: маховыми движениями перекрещивать ноги и возвращаться в исходное положение.

Как и большинство упражнений – выполнять 2 подхода по 15-20 скрещиваний.

6 Полезных упражнений, которые подтянут животик любой девушке 6
Оцени статью!
( Пока оценок нет )
Поделись с друзьями!
Все самое интересное на ZEN4MEDIA
Добавить комментарий