Белок – это жизненно важный элемент питания, который является строительным материалом для клеток организма. Отличным вариантом для быстрого похудения являются разгрузочные белковые дни.
Такой способ сброса лишнего веса можно проводить накануне событий, когда хочется быстро привести свое тело в форму, или же периодически, чтобы поддерживать свой вес на определенном уровне и не набирать лишние килограммы.
В течение дня организм испытывает дефицит углеводов и жиров, и ему приходится брать энергию из отложенных жиров. Благодаря этому лишний вес довольно быстро уходит.
Важной особенностью при проведении разгрузочного белкового дня это дробное питание. Таким образом, регулярно и понемногу в организм поступает пища, что не дает блокировать жиросжигающие процессы.
Примерное меню на день
Такая диета довольно легко переносится, так как человек не ощущает чувство голода. Она должна быть составлено грамотно, а рацион сбалансированным.
Завтрак: омлет из 2-3 яиц с зеленью, выпекается он без масла. Кофе или зеленый чай без сахара;
Перекус – стакан обезжиренного йогурта;
Обед – бульон с куриной грудкой и зеленью;
Перекус – салат из белокочанной капусты, томатов и огурцов. Рекомендуется сделать салат за полчаса до еды, что бы овощи выделили сок, и не требовалась дополнительная заправка;
Ужин – куриный бульон и белок варенного одного яйца. Ужин должен быть до 17 часов;
Перекус – стакан нежирного кефира с 1 столовой ложки клетчатки. Последний перекус должен быть за 2-3часа до сна.
Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по стакану воды.
Основные рекомендации
Четкое соблюдение правил помогает успешно сбросить вес и не допустить его возвращения. Основные рекомендации:
- питаться в строго установленное время, каждые 2-3 часа;
- обязательно съесть белок за несколько часов до сна. Продукты богатые белком помогают главному гормону похудения – мелатонину. Пик его активности происходит в ночное время, именно в это время максимально сжигается жировая ткань;
- порции должны быть небольшими, примерно по 200-250 грамм;
- пить в сутки необходимо около 2 литров очищенной воды. Вода помогает вывести из организма продукты распада;
- придерживаться данного вида питания можно не более 3 дней, так как организм начнет брать энергию из мышц, а не из жировой ткани;
- пищу нельзя жарить на масле, лучше выбирать другие способы термической обработки блюд, например, варка, запекание, тушение.
Таким образом, белковая диета помогает избавиться от отеков и вывести из организма лишнюю жидкость из организма. Запущенный процесс жиросжигания может продолжаться от 1 до 3 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Для достижения большего эффекта, разрешается чередоваться разгрузочный белковый день и день с обычным питанием. Такой вариант диета разрешен на протяжении недели или 10 дней.
