Эта проблемная зона заботит не только женщин, но и мужчин. Для людей с избыточным весом – это очень болезненная тема.
Многие женщины всю жизнь пытаются подтянуть живот при помощи различных диет, массажа и пояса, который сжигает жир. И ничего не получается…
Обычно верхняя часть живота меньше, чем нижняя. Но при этом все равно выделяется.
Какой бы лишний вес у Вас не был, но если есть проблема в этой части, нужно подобрать себе низкокалорийную диету. Просто ограничить жиры, и убрать углеводы. Исключить сахар. Дополнительно заняться специальными физическими упражнениями.
Первая и единственная цель – это убрать жировую прослойку и укрепить мышцы живота.
Можно подобрать себе диету для похудения, заняться зарядкой или плавать в бассейне. Можно качать пресс. Можно ходить в сауну.
Давайте попробуем бороться с этой проблемой при помощи дыхательных упражнений, совмещая их с физическими.
Как справиться с проблемой выпирающего живота за 7 дней?
Результативный курс упражнений.
В этом вам помогут упражнения, которые необходимо выполнять в течение недели.
Что дают такие упражнения:
Из-за дыхательных упражнений, как минимум, вы перестанете налегать на еду. Результат – заметите изменения в верхней области живота.
Если измерите сантиметром талию – и там увидите плюсы. Укрепятся мышцы в нижней части живота.
И как бонус: улучшится осанка.
Можно заметить эффект от этих занятий даже не придерживаясь диеты.
Важный принцип тренировки — заниматься регулярно. Иначе эффективность снижается.
Вечером, когда вы легко поужинали, минут за 40 до сна. Готовимся
упражнению. Помещение нужно проветрить.
И так начнем.
· Лечь на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки вдоль туловища.
Полностью выдохнуть воздух, потом медленно втянуть живот
под ребра. 5 секунд не дышать. Спокойно выдыхаете.
Сколько нужно повторять? Начать можно с 5 раз. Это даст Вам
возможность почувствовать внутренние мышцы.
· Основное упражнение.
Не поднимаясь, лежа на полу, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выдохнуть и сделать глубокий вдох.
Медленно поднять прямые ноги вверх на 30-45 градусов, кто как может. У кого избыточный вес, можно подложить сложенные ладони под поясницу. Это снимет нагрузку на спину. Не спешите.
Важно качественно напрячь мышцы.
Сделать упражнение 7 раз.
На следующий день нужно увеличить количество подъемов. Сделайте 10 подъемов, но поделив на 2 раза.
Уже через день вы можете выполнить 3 раза по 5 подъемов.
Через семь дней вы можете продолжить упражнения 1 раз в два дня. Нагрузку можно не снижать. По желанию можно даже увеличить.
Это один из эффективных способов убрать висцеральный жир с верхней части живота.
Старайтесь поддерживать водный баланс в организме. Не забывайте пить воду!
