Самым важным элементом здоровья и подтянутой фигуры является именно правильное питание. Особое внимание стоит обратить на приемы пищи перед тяжелыми тренировками, так как организм затрачивает на них много энергии.
Какие бывают кардио тренировки
Кардио тренировка – это вид нагрузок, при которых работает сердечно-сосудистая система. Они различаются по своей интенсивности: низкоинтенсивные и высокоинтенсивные. В зависимости от вида кардио и будет отличатся питание до и после тренировки.
Кардио высокой интенсивности подразумевают трату большого количества энергии, так как направлены на максимальный расход калорий во время тренинга. Соответственно и еда должна давать максимальный заряд для организма, поэтому перед такой тренировкой нужно добавить больше белковой и углеводной пищи.
Кардио низкой интенсивности более щадящие и легкие, особенно для новичков. Хотя это вовсе не означат, что они не эффективны для желающих похудеть.
Тренировки на "пустой" желудок
Исследования английских ученых действительно доказали, что людей, страдающих лишним весом, легкие кардио-тренировки на голодный желудок привели к более интенсивному сжиганию жира. Это не означает, что такой метод подходит всем. Точно не стоит проводить тяжелые тренировки голодным, ведь человеку может стать плохо.
Чем питаться при кардио-тренировках высокой интенсивности
Высокоинтенсивная тренировка предусматривает, что частота пульса на 60-70% будет превышать частоту пульса в обычном состоянии. Наиболее эффективно проводить такое кардио в середине дня.
Как и перед любой другой тренировкой последний прием пищи следует завершить за 2 часа. Еда обязательно должна состоять из сложных углеводов и белков. Это может быть гречка или рис с отварной или запеченной курицей и овощной салат.
Через полчаса после тренировки необходимо употреблять только белок, исключив углеводную пищу. Например, нежирная рыба с овощами.
Чем питаться при кардио-тренировках низкой интенсивности
Низкоинтенсивные кардио-нагрузки необходимо проводить в утреннее время. Их длительность составляет всего 25-30 минут, что способствует пробуждению организма и ощущение бодрости в течении всего дня. Поскольку такой тренинг не несет никакого стресса для человека, его можно провести даже на голодный желудок. После окончания занятия необходимо поесть белковой пищи с добавлением овощей.
