Как только на весах появляются заветные цифры, многие худеющие облегченно вздыхают: цель достигнута, можно расслабиться. Однако самое трудное еще впереди – удержать вес, чтобы с эффектом «йо – йо» сброшенное не вернулось назад, да еще и с несколькими килограммами сверху в придачу.
Питьевой режим
О необходимости употребления чистой воды говорят все и повсюду. Правда, не всем кажется осуществимой задача выпивать каждый день 2 – 3 литра. Но и не обязательно делать это сразу. Высчитав свою индивидуальную норму жидкости, начинать пить воды следует столько, сколько хочется, постепенно увеличивая объем, до достижения поставленной цели. Устойчивая привычка формируется не за один день.
Послабления
Психологически тяжело постоянно находиться в строгих рамках. Иногда можно позволить себе и ослабить «ежовые рукавицы». Это морально разгрузит и приободрит. Маниакальное возведение тортика в ранг запретного плода гарантированно приведет к срыву.
Страх углеводов
Бояться этого нутриента не стоит. Полный отказ от основного источника энергии в течение длительного времени чреват проблемами всего организма. В рационе должны присутствовать крупы, цельнозерновые изделия, в пределах допустимых норм и калоража. Кроме того, стоит внимательно изучать упаковки хлебцов и прочего «фитнесс – хлеба» на предмет наличия в составе дрожжей, сахара.
Психологический аспект
Многие худеют ради краткосрочной цели: влезть в платье, хорошо выглядеть на мероприятии. Результат в таком случае будет, но недолгий. Лучше думать на перспективу. Двигаться шагами может и не большими, но уверенными: готовить малокомпонентную еду, подбирать более здоровые аналоги любимым блюдам, употреблять не сок, а фрукты.
Смена образа жизни – трудоемкий процесс, это не диета – однодневка, но зато более результативный в итоге.
