![Что стоит делать, чтобы не вернулся сброшенный вес 1 Что стоит делать, чтобы не вернулся сброшенный вес 1](https://zen4media.com/wp-content/uploads/2019/09/chto-stoit-delat-chtoby-ne-vernulsja-sbroshennyj_1.jpg)
Как только на весах появляются заветные цифры, многие худеющие облегченно вздыхают: цель достигнута, можно расслабиться. Однако самое трудное еще впереди – удержать вес, чтобы с эффектом «йо – йо» сброшенное не вернулось назад, да еще и с несколькими килограммами сверху в придачу.
Питьевой режим
О необходимости употребления чистой воды говорят все и повсюду. Правда, не всем кажется осуществимой задача выпивать каждый день 2 – 3 литра. Но и не обязательно делать это сразу. Высчитав свою индивидуальную норму жидкости, начинать пить воды следует столько, сколько хочется, постепенно увеличивая объем, до достижения поставленной цели. Устойчивая привычка формируется не за один день.
![Что стоит делать, чтобы не вернулся сброшенный вес 2 Что стоит делать, чтобы не вернулся сброшенный вес 2](https://zen4media.com/wp-content/uploads/2019/09/chto-stoit-delat-chtoby-ne-vernulsja-sbroshennyj_2.jpg)
Послабления
Психологически тяжело постоянно находиться в строгих рамках. Иногда можно позволить себе и ослабить «ежовые рукавицы». Это морально разгрузит и приободрит. Маниакальное возведение тортика в ранг запретного плода гарантированно приведет к срыву.
Страх углеводов
Бояться этого нутриента не стоит. Полный отказ от основного источника энергии в течение длительного времени чреват проблемами всего организма. В рационе должны присутствовать крупы, цельнозерновые изделия, в пределах допустимых норм и калоража. Кроме того, стоит внимательно изучать упаковки хлебцов и прочего «фитнесс – хлеба» на предмет наличия в составе дрожжей, сахара.
![Что стоит делать, чтобы не вернулся сброшенный вес 3 Что стоит делать, чтобы не вернулся сброшенный вес 3](https://zen4media.com/wp-content/uploads/2019/09/chto-stoit-delat-chtoby-ne-vernulsja-sbroshennyj_1-1.jpg)
Психологический аспект
Многие худеют ради краткосрочной цели: влезть в платье, хорошо выглядеть на мероприятии. Результат в таком случае будет, но недолгий. Лучше думать на перспективу. Двигаться шагами может и не большими, но уверенными: готовить малокомпонентную еду, подбирать более здоровые аналоги любимым блюдам, употреблять не сок, а фрукты.
Смена образа жизни – трудоемкий процесс, это не диета – однодневка, но зато более результативный в итоге.