Целлюлит – это основная проблема, которая возникает в борьбе за красивое тело. «Апельсиновая корка» выглядит не эстетично и поэтому большинство девушек ищут способы для уменьшения его проявления. На рынке существует огромное количество различных косметических средств для борьбы с проявлением целлюлита, однако они не являются эффективными. Чтобы уменьшить «апельсиновую корку» необходимо действовать комплексно, следить за питанием, заниматься спортом и ухаживать за своим телом.
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это особенность кожи, которая обусловлена ослаблением тонуса, застойными явлениями в циркуляции крови и лимфы и неравномерным отложением подкожного жира, и содержанием воды в подкожной жировой клетчатке.
Проявляется целлюлит на животе, ягодицах и бедрах в виде комочком, неровностей и бугорков. Он имеет 4 этапа развития:
- 1 стадия. Определить целлюлит на такой стадии довольно сложно, замедляется циркуляция крови в капиллярах и нарушается циркуляция жидкости в лимфе;
- 2 стадия. Определить «апельсиновую корку» можно при сжатии кожи двумя руками, кожа теряет упругость и становится более отечной;
- 3 стадия. На этом этапе целлюлит заметен невооруженным глазом, увеличивается отечность и появления микроузелков;
- 4 стадия. Это последняя стадия, на коже возникают явные узлы, при касании к которым возникает болезненность. В тканях наблюдается дефицит кислорода, что приводит к появлению отеков и рубцов.
Причины возникновения целлюлита
Для женщины целлюлит — это вторичный половой признак. Но у некоторых он абсолютен не виден, а у других даже стройных и худых девушек он очень сильно проявляется.
Факторы, которые влияют появление «апельсиновой корки»:
- наследственность;
- гормональные нарушения;
- резкий набор веса или похудение;
- возраст, с годами кожа теряет эластичность и целлюлит проявляется сильнее;
- неправильное питание;
- малоподвижные образ жизни;
- вредные привычки.
Легкая форма целлюлита — это нормальное явление для женщины. Но уже на второй – третьей стадии необходимо задуматься об изменении образа жизни.
Способы уменьшения целлюлита
Чтобы уменьшить проявление целлюлита необходимо подходить к решению этой проблемы комплексно.
1. Избавиться от вредных привычек. Курение является одной из причин появления целлюлита, поэтому если девушка страдает от апельсиновой корки, то первое, что ей необходимо, то это бросить курить.
2. Сбросить лишний вес. Одной из основных причин увеличения целлюлита является сильное увеличение веса.
3. Пересмотреть рацион питания. Основным источником похудения и уменьшения целлюлита являются правильное сбалансированное питание, образ жизни и регулярные физические упражнения. Если у девушки имеется избыточная масса тела, то основным фактором сжигания жира и уменьшения целлюлита является нормализация сахара в крови. Основные рекомендации по правильному рациону питания:
· употребление большего количества белка;
· отказаться от употребления обработанных сахаров и простых углеводов;
· уменьшить потребление крахмалистых углеводов, например, хлеб, хлопья, мюсли;
· в ежедневном меню должна содержаться зелень и питательные крестоцветные овощи;
· добавить в рацион здоровых жиров, таким как, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло.
4. Соблюдение питьевого режима. Вода является незаменимой для здоровья и помогает сбросить лишний вес и уменьшить проявления целлюлита. Отличным способом для избегания перекусов и поддержки клеточной функции необходимо регулярно употреблять чистую воду между приемами пищи. Вода должна быть живая, то есть некипяченая, и негазированная. В сутки рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра воды.
5. Вести активный образ жизни. Физические упражнения не помогают избавиться от целлюлита, но помогают сжечь лишний вес и визуально уменьшают видимость проявления целлюлита. По мнению тренеров, идеальным решением является выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок, так как они не требует большого количества времени.
Для похудения и улучшения тонуса кожи необходимо выполнять упражнения с собственным весом, различные выпады, приседания, степ-апы и прыжки на скакалки в течение 30 секунд. Затем необходимо сделать перерыв на 1,5 минуты и повторить комплекс 5-8 раз. Вся тренировка занимает около 10-15 минут.
Мощным оружием против целлюлита является ходьба. Рекомендуется ежедневно ходить пешком не менее 40 минут в день, особенно эффективна это ходьба по лестнице.
6. Изменить средства контрацепции. Прием противозачаточных таблеток довольно часто приводит к увеличению массы тела и накоплению целлюлита. Согласно исследованиям, прием таких средств контрацепции может привести к дисбактериозу, вызывающий воспаление, проблемы с пищеварением и постоянное чувство голода. Потому рекомендуется использовать другие не гормональные средства защиты.
7. Контрастный душ. Перепад горячей и холодной температуры вода помогает увеличить кровообращение, сузить или расширить кровеносные сосуды. Контрастный душ увеличивает лимфоток. В первый раз процедура дается нелегко, однако она очень эффективна и помогает заметно уменьшить проявления целлюлита.
8. Массаж и другие косметические процедуры. Массаж, обертывания и скрабирование являются одним из дополнительных средств в борьбе с целлюлитом. Разумеется, что они не являются основными, но помогают улучшить состояние кожи, делая ее более гладкой и подтянутой.
Таким образом, избавиться от целлюлита быстро невозможно. Несмотря на большое разнообразие различных антицеллюлитных ампул, кремов и мазей, но самыми надежными и эффективными методами в борьбе с целлюлитом является правильное питание, соблюдение водного режима и физические упражнения.
Активный образ жизни, правильное сбалансированное питание и упражнения является основой для снижения избыточной массы тела и уменьшения проявления целлюлита, и полученный результат будет устойчивым и сохранится на длительный срок.
