Круговая тренировка дома — это такой тип тренировок, в котором упражнения выполняются в определенной последовательности, образуя круг. И всегда такая тренировка выполняется в быстром темпе. Она выполняется 30-40 минут с отдыхом по 15 секунд между подходами. Такой тип сравним с кардио тренировкой.
Поэтому такие тренировки получаются очень изнурительными и длятся не так долго. Его особенностями является работа с легкими весами, большим разнообразием упражнений и их эффективностью.
Попробовать может такую тренировку каждый, но не каждый сможет ее пройти без потерь для здоровья. Поэтому не стоит нагружать себя если вы чувствуете себя плохо или у вас есть противопоказания.
Какая же тренировка подойдет для вас?
В домашних условиях лучше выполнять тренировку, которая прокачивает все группы мышц. Не стоит забывать про такие важные аспекты, как разминка и заминка. Без них вы рискуете получить травмы, которые на какое-то время могут вывести вас из строя.
Также, эта тренировка эффективна если вы спортсмен и не любите обычные виды кардио тренировки. Она развивает выносливость, которая нужна чаще всего в единоборствах.
Старайтесь выбирать сеты для прокачки крупных мышц. Так вы получите свой первый заметный результат, который станет в будущем отличным мотиватором. Потом можете и развивать ваши слабые места. Также стоит знать меру. Начинайте с малого, а затем наращивайте нагрузку.
Начните с 15-25 секунд на каждое упражнение, а затем поднимайте помаленьку до 40-50 секунд. Отдых всегда 15 секунд.
Пример такой тренировки
Возьмите себе за правило: первым делом всегда разминка.
Затем вы выполняете заранее подготовленные упражнения на разные группы мышц. Не стоит и зацикливаться на одном и том же. Старайтесь чередовать и использовать различные их сочетания. Вот некоторые упражнения, который вы можете использовать в своих тренировках.
· Область живота: скалолаз, берпи, прыжки в планке.
· Область ног: прыжки с выпадениями или лягушка.
· Для более улучшения результата используйте отжимания, подтягивания, жим гантелей и т.д.
· Планка: это обеспечит немного разнообразия и укрепит мышцы кора
· Для ягодиц отлично подойдут различные выпады, приседания с весом и многие другие упражнения.
Такой принцип тренировки очень эффективный. Он настолько прост в составлении, что ни у кого не должно возникнуть проблем. И также прост в исполнении. Главное – не сдаваться и идти к поставленной цели не останавливаясь.
