Как известно, человек может одновременно только увеличивать мышечную и жировую массу, что называется анаболизмом, или сжигать и жир и мышцы, это называется катаболизмом. Бессмысленно пытаться обойти правила своего тела, ведь ничем хорошим это не кончится.
Однако это не значит, что вы не можете воспользоваться парой хитростей, знаете ли вы, что есть четыре способа изменить скорость вашего метаболизма. О них сейчас и пойдёт речь:
1. Меньше еды, больше тренировок
В таком случае будут уходить жир и мышцы, ведь в организме будет очень недоставать калорий. Вы ведь знаете, как выглядят марафонцы.
2. Больше еды, меньше тренировок
Здесь зеркальная ситуация, мышечная масса и жир будут одновременно расти из-за переизбытка калорий. В пример можно привести пауэрлифтеров.
Большая часть людей выбирает именно этот способ, если им нужно увеличить мышечную массу. И чаще всего при подобном подходе количество лишних калорий в теле ровняется примерно 500.
3. Меньше еды, меньше тренировок
Представим такую ситуацию, хилая бабушка каждый день ходит на четвёртый этаж, повторяя эту процедуру по шесть раз, без пропусков, при этом съедает она только часть булки, стакан чая, редьку и кусочек сыра. У неё будет отличная фигура, по причине того что она постоянно регулирует дефицит калорий в организме, двигаясь достаточно чтобы не стать похожей на скелет.
4. Больше еды, больше тренировок
Вот мы и добрались до нужного вам способа. Нужно увеличить объём потребляемой пищи, чтобы появилось небольшое количество лишних калорий, благодаря этому мышцы получат необходимые питательные вещества для роста.
Чтобы это посчитать нужно, умножить свой вес в фунтах на 20. В том случае если набор «мышечного жира» для вас проходит довольно быстро нужно умножать на 15.
После чего следует упорядочить пропорции макроэлементов в виде 40-30-30, это углеводы, белки и жиры. Организму будет нужно много углеводов, так как инсулин – гормон с самым мощным анаболическим эффектов из всех.
При недостатке инсулина мышцы не будут расти и большое количество тестостерона в вашем теле никак не поможет.
И не забывайте про тренировки, их должно быть как можно больше.
При таком подходе ваш метаболизм будет очень высок, что способствует росту мышц и препятствует появлению жира.
В том случает если эффекта нет вам стоит потреблять больше калорий, и продолжайте увеличивать их количество пока эффект не наступит. В конечном итоге ваш избыток калорий будет небольшим, около 200-400.
