Среди диет, которые помогают сбросить лишний вес, овсянка по праву занимает одно из первых мест. Эффективность этой диеты подтверждена, как и то, что овсяные хлопья вкусны и полезны. Они помогут вашей фигуре приобрести стройность.
Польза овсяных хлопьев заключается в следующем:
— уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы,
— снижение уровня холестерина,
— улучшение обмена веществ.
Диета на основе овсяных хлопьев отличается низкой калорийностью. Чтобы похудеть на овсяной диете, нужно правильно выбрать овсяные хлопья и правильно их приготовить. В магазинах можно увидеть овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья грубого помола, типа «Геркулес».
Для похудения подходит овсянка более грубой обработки, которую нужно некоторое время варить. Хлопья быстрого приготовления хороши тем, что для их приготовления не нужно много времени, и на вкус они приятнее, чем хлопья грубого помола.
Овсяные хлопья содержат витамины группы В, микроэлементы-магний, железо, калий, фосфор, марганец и большое содержание клетчатки, которая очищает кишечник, тем самым выводит из организма шлаки и токсины и улучшает процесс пищеварения. Замечено, что похудению больше способствуют овсяные хлопья грубого помола, за счет более выраженного очищения организма, нежели хлопья тонкой обработки.
Овсяная диета хороша тем, что ее можно разнообразить другими продуктами. Основной момент диеты: в кашу нельзя добавлять масло, сахар и соль. Возможно использование сахарозаменителя. Не стоит забывать об употреблении достаточного количества жидкости: зеленый чай, вода.
Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов приготовления блюд из овсяных хлопьев с бананом. Продолжительность диеты 10 дней, но за это время можно улучшить работу желудочно-кишечного тракта, очистить организм и похудеть. Последнее зависит от индивидуальных особенностей организма, но если результат вас разочарует, то не расстраивайтесь потому, как овсяная диета помогает наладить обмен веществ, что немаловажно для дальнейшего похудения.
Рецепт №1
Возьмите пару горстей овсяных хлопьев. Готовьте их так, как написано на упаковке. Обычно время варки овсяных хлопьев грубого помола составляет 10 минут. Кашу можно варить на воде или молоке небольшого процента жирности. В приготовленную кашу добавьте меда по вкусу, немного корицы. Добавьте нарезанный банан. Перемешайте.
Рецепт №2
Возьмите 50г овсяных хлопьев и 2ст.л. молотых отрубей. Банан мелко порежьте, положите сверху. Залейте стакан кипятка, накройте крышкой. Подождите 10 минут. Перемешайте. Овсяная каша с бананом готова.
Рецепт №3
Возьмите 4ст.л. овсяных хлопьев, залейте таким же количеством кефира, закройте крышкой и оставьте настаиваться на ночь. Утром добавьте в кашу нарезанный банан и перемешайте.
Рецепт №4
Сварите овсяную кашу на воде в соотношениях, указанных на упаковке. Добавьте по вкусу несколько штук орешков (грецкие, кешью, фундук). Можно заменить их на мелко порезанные фрукты, творог, или ягоды.
Рецепт №5
Приготовьте овсяно-банановое смузи. Для этого перемешайте в блендере горсть овсяных хлопьев и банан. Разбавьте водой в объеме 0,5л. Готовый напиток употреблять в два приема: на ужин и перед сном.
