Большинство женщина мечтают о тонкой и четко очерченной талии. Она визуально делает фигуру более стройной и придает силуэту женственность и красоту.
Добиться сжигания отложений жира на боках и талии довольно проблематично. Но существуют упражнения, которые помогают добиться желаемого результата за довольно короткий срок.
Тренера советуют выполнять домашний комплекс упражнений, состоящих из 4 упражнений. Он направлен на сжигание лишних сантиметров на талии и бока. Для запускания процесса жиросжигания выполнять комплекс необходимо в интенсивном режиме. Однако первые занятия можно выполнять в медленном темпе, ведь для достижения результата важна и правильная техника, а не только темп.
Комплекс упражнений для тонкой талии
Для достижения красиво очерченной талии необходимо выполнять следующие упражнения:
Упражнение № 1. Подъем ног и корпуса в положении лежа
Лежа на боку, одна рука лежит за головой, а вторая на полу, ноги прямые вместе. Необходимо одновременно поднимать руки и ноги. Выполняется упражнение в быстром темпе, только так жир начинает гореть и формируется красивая талия. Повторить подъемы на каждую сторону по 25-30 повторений.
Упражнение № 2. Ножницы
Лежа на полу, поднять ровные ноги и выполнять ими скрещивания. Ноги должны быть подняты на высоту от пола более чем на 30 см. Во время выполнения упражнения нельзя сгибать ноги и выполнять упражнение необходимо в быстром темпе. Повторить 50 раз
Упражнение №3. Махи ногой в сторону из положения планки
Встать в планку на локтях и каждой ногой делать махи в сторону, во время маха нога должна быть согнута в колени. Техника выполнения упражнения довольно простая, но выполнять большое количество повторений довольно сложно. Поэтому фитнес-тренера советуют выполнять меньше махов, но больше подходов. Рекомендуется выполнять на каждую ногу по 5 повторений. Допускается делать перерыв на отдых во время смены ног.
Упражнение № 4. В положении боковой планки подъем ноги и руки
Принять положение боковой планки на локте и поднять прямую ногу и руки, а затем принять позицию планки на локтях, и перевернуться на другой бок. Упражнение выполняется по кругу, скорость может быть средней, но не минимальной. Выполнять его следует в течение одной минуты или около 45-50 повторений. Обратите внимание, что при выполнении идет нагрузка на локти, поэтому следует выбирать удобную поверхность.
Упражнения необходимо делать последовательно, затем сделать перерыв и повторить еще раз.
Таким образом, домашняя экспресс-тренировка помогает проработать зону боков и талию и сделать фигуру более подтянутой и стройной. Данный комплекс дополнительно прорабатывает ягодицы, ноги и бедра, то есть подтягивают за короткий период времени все тело.