Бег. Плюсы и минусы
Начнем с того что заменить бег очень сложно. Для людей которые борются с лишним весом или просто хотят поддерживать форму, бег всегда будет оставаться самым лучшим вариантом.
Именно после сна запасы энергии в организме человека на минимальном уровне и жир будет сжигаться по максимуму эффективно. И еще один плюс – это запуск ускоренного обмена веществ после пробежки. Понятным языком – жир будет сжигаться на протяжении целого дня. Похудение проходит на 30% быстрее, благодаря утренним тренировкам.
Еще один плюс – доступность. Бегать может позволить себе каждый, главное желание. Для этого вам не нужны деньги и специальные тренажеры. Но несмотря на это, не все любят бегать. Некоторым людям, занимающимся спортом всю жизнь, бег не по душе. Также он не сильно благотворно влияет на суставы.
Но если выбрать правильные кроссовки, то вред на суставы сильно уменьшится. Еще одна помеха – плохая погода. Чтобы регулярно бегать, когда идут дожди и дуют сильные ветра, нужно иметь большую силу воли. Плюс не все смогут выделять время каждое утро. Работа, дети, школа, садик занимают большую часть свободного времени. Намного проще выделить немного времени для занятий дома. Вот почему сегодня речь идет о замене бега.
Перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку суставом. Хорошенько разомните плечи, локти, кисти рук, шею, спину, колени и таз. Делать все это можно круговыми движениями. Сделав это, шанс получить травму во время тренировки будет снижен до минимума.
План тренировки
1) Бег на месте – 1 минута. Да, и тут без бега никуда. Делается это для того, чтобы ускорить ритм биения сердца. На протяжении тренировки, исключая последнее упражнение, ритм должен оставаться примерно таким, как во время первого упражнения.
2) Присед с прыжками – 2 подхода, 1 подход – 20 выполнений, перерыв – 15 секунд.
3) «Берпи» — 10 раз. Это одно из самых популярных упражнений из направления «кроссфит». Начинается оно в стойке, после этого – упор сидя, далее – упор лежа, потом идет одно отжимание, следующее действие – принятие упора сидя обратно, в конце выпрыгиваем вверх с хлопком над головой.
4) Скручивание на пресс – 1 минута.
5) «Берпи» — 10 раз
6) Планка – максимум, сколько можете.
Заключение
Для людей, у которых нет возможности или не хватает мотивации бегать по утрам, этот комплект – находка. Он идеально подходит, чтобы начать свой день правильно и запустить обмен веществ на максимальные обороты. Ну и конечно занимает он очень мало времени, но отлично активирует процесс жиросжигания.
