С приближением теплого времени года, многие замечают, что любимая одежда стала тесна, а верхняя часть живота выглядит некрасиво. Вернуть плоский живот поможет правильное питание, увеличение объема двигательной активности и несложные упражнения.
Избавиться от лишних сантиметров всегда сложно. Соблюдение диеты и физические упражнения после первых успехов приносят разочарование. Добиться желаемых результатов возможно, если добавить к каждодневным занятиям новые приемы, эффективно влияющие на снижение веса и уменьшение талии.
Исправить проблемы в верхней части живота помогут следующие упражнения, которые относятся к дыхательной гимнастике. Затрачивая 15 минут на занятия дыхательной гимнастикой, человек увеличивает скорость потери ненужных килограммов. Более интенсивное дыхание помогает укрепить мышцы живота.
При этом массируются органы брюшной полости, что налаживает работу кишечника, увеличивается поступление кислорода в организм. В результате нормализуются обменные процессы, токсические вещества не задерживаются в органах, пропадает напряжение и нервозность.
Дыхательные упражнения нужно выполнять на голодный желудок, постепенно переходя от 3-4 в первую неделю до 7-8 в последующие.
1 упражнение
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно выдохните воздух, втягивая живот как можно сильно. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд. Расслабьте живот и снова постепенно вдохните диафрагмой несколько раз, а потом повторите упражнение 5–7 раз. Постепенно можно увеличивать время задержки.
2 упражнение
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, руки на живот, под голову положите валик. Вдохните медленно глубоко. Выдохните резко, в то же время с усилием втяните живот. Замрите в этом положении на несколько секунд.
3 упражнение
Встаньте спиной к вертикальной поверхности так, чтобы ее касались затылок, пятки и плечи. Медленно вдохните через нос, живот немного надуйте. Задержите дыхание на 7 секунд и максимально надуйте живот так, чтобы почувствовать мышцы вверху живота. Начните медленно выдыхать и одновременно втягивать верхнюю часть живота, как бы притягивая ее к позвоночнику. Должно чувствоваться напряжение мышц.
4 упражнение
Примите стойку ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Одну руку поднимите вверх, другой рукой обхватите запястье первой. Потянитесь вверх и в сторону поднятой руки. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
5 упражнение
Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.
Через 2 недели регулярных занятий лишний жир начнет исчезать и через месяц это будет видно без измерений. Верхняя часть живота подтянется и станет плоской. В зависимости от вашей цели понадобиться от 1 до 2 месяцев. Продолжение выполнения дыхательной гимнастики после снижения веса обеспечивает сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.
Процесс похудения и восстановления прежних форм тела непростой. Эти эффективные и несложные приемы не займут у вас много времени, но приведут к желаемому результату. Запаситесь терпением, силой воли и придерживайтесь намеченной цели.
