Зачастую лишний вес появляется в результате неправильных перекусов. Это не значит, что нужно навсегда отказаться от чипсов и сладостей, их можно есть, но редко, в маленьких количествах и желательно в утренние часы. Для быстрого утоления голода в течение дня такая пища категорически не подходит.
Основные правила:
— Фрукты, но лучше их употреблять до полудня.
— Порция перекуса не должна превышать 150 калорий.
— Нужно отдавать предпочтение продуктам с содержанием белка, витаминов и минералов.
Наиболее подходящие варианты для перекуса:
1. Яблоко. Оно положительно влияет на работу пищеварения и способствует очищению кишечника.
2. Йогурт с содержанием белка и отрубей. Отруби быстро дарят чувство насыщения и надолго подавляют аппетит. Для обогащения йогурта витаминами в него можно добавить различные ягоды.
3. Оливки или маслины. В них содержится большое количество витамина А и Е, которые необходимы для поддержания хорошего состояния ногтей, кожи и волос. Специалисты утверждают, что ежедневное употребление 10 оливок избавит от проблем с кожей. Помимо этого, они очень сытные и хорошо утоляют голод.
4. «Фастфуд» из фруктов. Можно взять любые фрукты, которые будут под рукой: яблоки, груши, апельсины, бананы, мандарины и т.д. Их нужно нарезать на мелкие ломтики и выложить на тарелку. При желании можно добавить орехи или ягоды. Блюдо готово!
