Занятия по Японской методике идеально подходят для людей с очень большим весом и низким уровнем повседневной активности. Мы хотим рассказать Вам о несложном комплексе для подтяжки фигуры от знаменитого тренера Томоко. Его рекомендации включают занятие на растяжку и дыхание. Выполняя его, можно сбросить лишний вес и сделать формы более упругими, без складок жира. Оно направлено прежде всего на тренировку мышечной массы бедер – четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий.
Силуэт приобретает стройность и подтянутость, если тренировать эти мышцы одновременно с мышцами груди. Бедра становятся упругими, жировая масса расщепляется и сжигается, а улучшение кровоснабжения помогает вывести продукты распада, избавив от целлюлита.
Японские упражнения для упругих бедер и уменьшения от складок на боках
Выполняя упражнение, нужно задействовать всю мышечную массу бедра, а при поднятии рук – тянуть мышцы корпуса. Это обеспечивает также стройность талии и развитие мышц брюшного пресса. При видимой легкости вовлекаются все мышцы нашего тела.
Лучше всего выполнять тренировку на пустой желудок и в хорошем настроении. Вам понадобится всего несколько минут, а результат не заставит себя ждать.
Широкий выпад бедра
Исходное положение – стоя прямо, расправив спину и разведя плечи. Руки лежат на талии. Сделайте из такого положения шаг вперед. Спину держите ровно. Одну руку поднимите вверх и вдохните. Потягивайтесь назад в течение пяти секунд. Затем сделайте выдох, одновременно расслабляя верхнюю часть корпуса. Затем опять вдох, вовремя которого вернитесь в исходное положение. Вам нужно выполнить это движение 5 раз, а затем поменять сторону и повторить.
При различных заболеваниях коленных суставов не нужно делать сильное растяжение. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения и количество повторов, и вскоре эффект будет виден невооруженным глазом. Ваша фигура приобретет красивые очертания, а вес начнет уменьшаться. Выполняя упражнение, Вы должны себя чувствовать комфортно. Если Вы ощущаете неудобство в области шеи, нужно немного потянуть подбородок или расслабить натяжение спины.
