Особое диетическое питание включает продукты, богатые: белком, клетчаткой, макро и микроэлементами. Оно способствует интенсивному сжиганию жиров. Физические нагрузки помогают обрести превосходную фигуру, подтянуть мышцы и прибавить жизненного тонуса. За непродолжительное время можно избавиться от 4-7 кг. Вариант особенно подходит тем, кто, собираясь летом в отпуск, желает скинуть лишние килограммы.
Составление меню
Следует исключить следующую пищу:
o Содержащую сахар, среди которой фрукты и приготовленные из них соки, а витамины поступают из овощей.
o Мучную.
o Любой фастфуд.
o Масла, кроме льняного.
o Запеченную, сваренную на плите или на пару.
o Свинину, говядину и другие жирные виды.
o Готовые соусы, за исключением низкокалорийных, предназначенных для диеты.
o Сыры, орехи.
o Алкогольные напитки.
Можно жарить на антипригарных сковородах.
Куриное мясо
Основная составляющая часть. Лучше всего подойдет грудка:
· Отварная.
· Запеченная.
· Жареная.
Позволяется употребление бульонов. Для разнообразия готовятся различные блюда. Ее можно:
§ Запекать.
§ Тушить с грибами.
§ Изготавливать тефтели и котлеты.
В качестве дополнения подаются крупы в суточной норме, сухие до 60 грамм — гречневая, перловая, а также рис, булгур и фасоль.
Гарнир
Главное – не избегать овощей, как можно чаще включать их в меню. Позволительно и чрезвычайно полезно использовать все зеленые разновидности. Свежими общий вес в течение дня не должен быть менее полкилограмма. В перечень не входят:
ü Баклажаны.
ü Томаты.
ü Картофель и другие наименования.
Разрешаются: огурцы, кабачки, все сорта капусты, стручковая фасоль и перец.
Правила
Целесообразно придерживаться принципа – размещение на тарелке вдвое больше овощей. Необходимо непременно соблюдать режим — не менее 3-х раз полноценных порций. Возможно устраивать легкие, лишенные большого числа калорий и не сказывающиеся на работоспособности, перекусы.
Запрета на содержащие молоко продукты не существует. Здесь важно приобретать их обезжиренными, с показателем жирности не более 3%. Кроме этого, не возбраняются:
Ø Яйца — не более 2-х в день.
Ø Белки — в неограниченном количестве.
Зеленый чай и побольше воды только повысят эффект. Довольно насыщенный состав вскоре явит результат ощущением легкости и уменьшением аппетита!
