Упражнения махов или рывков с гирями
Техника создана Университетом после исследовательских действий. Заведение находится в Висконсине. Требует упражнения временных затрат небольших. В течение 20 минут уйдут 400 калорий. Тренировочный протокол усиливает выработку адреналина, молочной кислоты. Уровень PGC-1альфа, белка становится выше. Белок играет важную роль при создании митохондрий.
Выполнение упражнений
Гиря подбирается весом 12, 16 или 20 кг. Уровень готовности определяется самостоятельно. Делают 6 махов правой рукой. Можно взять гирю, делать упражнение с ней. Отдых составляет 15 секунд. Потом делается 6 махов другой ногой, левой. Отдых составляет 15 секунд. 20 минут выполняется подход.
Канаты боевого назначения
Исследовательский состав из Джерси провели сравнение с боевыми канатами данного упражнения. Тренировочные упражнения с тяжелыми предметами. Делаются отжимания от пола. Кислород потребляется митохондриями в большем количестве при выполнении действий с боевым канатом.
Тренировочный протокол используется следующий:
Руки чередуют и выполняют подходы по 10 секунд. Делают волны по 10 секунд. Паузу не совершают. В течение 10 секунд делаются волны в полуприседе. На полпути канатов делаются полуприседы. Затем поднимание. Паузу не нужно делать. Канатами бьют об пол в течение 10 секунд обоими руками, делая полуприседы. Отдых нужно совершить в течение 2 минут. Затем происходит повтор упражнения. 3 круга упражнений нужно сделать.
Ходьба в гору на беговой дорожке
Ходьба в гору на беговой дорожке считается очень эффективным упражнением. Калории сожгутся быстро, физическая форма приобретет лучший вид. Скорость соблюдается 5 км в час, увеличение угла наклона на 5 градусов сожжет калорий на 64 процента больше, чем при обычном наклоне.
Протокол тренировки
Первая минута ходьбы увеличивает скорость до 5 км в час. После 2-х минут ходьбы увеличится угол наклона на 12 градусов. Таймер покажет 3 минуты, угол наклона должен поменяться на ноль. Активный период восстановления сил пройдет в этот промежуток.
Четвертая минута изменит угол наклона в сторону увеличения на 15 градусов. 5 минут восстановления в активном порядке должно выполняться с нулевым наклоном. 6-я минута потребует увеличения угла до 18 градусов. Чередование минут интенсивных нагрузок с минутами отдыха при повышении угла наклона нужно делать. Максимальное значение достигает отметки 30 градусов.
Не нужно касаться поручней дорожки, что облегчит задачу выполнения. Сеты должны выполняться до момента усталости.
