Скандинавская ходьба
Северная, финская, нордическая – как её не назови – она остается ходьбой. Пешие прогулки по паркам и лесам, заповедникам и горам – идеальный способ приятного и полезного времяпрепровождения. А специальные палки (похожи на палки для лыж) – будут являться лучшей поддержкой.
Лето – идеальное время для занятий спортом, даже если они такие приятные. Можно дождаться зимы, надеть на себя всю одежду, чтобы не было видно тела и тоже отправляться на прогулку, но ощущения уже не те. Да и подготовка летом и зимой – отличается.
Поскольку сейчас лето – разберем нюансы летней скандинавской ходьбы, чтобы не навредить, а получить максимальную пользу!
План подготовки к скандинавской ходьбе
1. Кроссовки
В этом – залог успеха. Материал для кроссовок должен быть плотным, лучше со специальными вставками, которые позволят коже ног дышать. Подошва должна быть эластичная и мягкая на носке и твердая под пяткой для лучшей амортизации. В качестве застежки – только шнурки! Они позволят идеально зафиксировать голеностоп. Никаких высоких кед! Высота кроссовок должна доходить до щиколотки – в этом случае она позволит добиться лучшей стабилизации стопы.
При скандинавской ходьбе – важно делать правильный круглый шаг. Задирать носок вверх и подниматься на пальцы в конце шага. Если в этот момент используются кеды – мозоли гарантированы.
2. Носки
Не смотря на жару – лучше надевать компрессионные носки. Но здесь есть несомненный плюс: пот в них будет пробиваться наружу и испаряться, а в хлопке к концу прогулки – обеспечены лужи прямо в кроссовках. А это создаст ненужное трение – и снова придут старые знакомые – мозоли.
3. Вода
Важно соблюдать питьевой режим при любых физических нагрузках. На прогулку, особенно летом, обязательно берем с собой бутылку воды! За основу можно взять правило: 500 миллилитров воды на один час тренировки. Жара способствует быстрому обезвоживанию организма, а как следствие – боль во всех мышцах и потеря тонуса. При худшем раскладе – это приведет к аритмии и тут без скорой помощи не обойтись.
Сейчас набирают популярность – небольшие сумки на пояс. Они надежно фиксируются на талии и вмещают бутылку воды, ключи и плеер с любимой музыкой.
Обратите внимание!
Лето – пора активизации клещей и с ними нужно быть очень осторожными. Одно дело, если вы гуляете по асфальту, но забредая в лес, на полянки и газоны – вы рискуете попасться в их цепкие лапы. Перед прогулкой необходимо сделать следующее:
· Обработать вашу обувь и ноги – специальными средствами;
· После прогулки – необходимо осмотреть себя на предмет наличия клещей. Они любят мягкие места: подмышечные впадины, область паха, шеи, за ушами и, конечно, волосы.
Если клещ всё-таки найден, необходимо:
§ Нанести на него каплю растительного масла;
§ Подождать пару минут;
§ Вытащить клеща, поворачивая его вокруг своей оси. Важно не раздавить его и достать его носик, который впивается под кожу;
§ Положить клеща в надежное место и отнести его в любую лабораторию, которая занимается анализами. Нужно проверить клеща на энцефалит и боррелиоз.
§ Если результат анализа подтверждает у клеща наличие этих возбудителей – необходимо в срочном порядке обратиться к врачу.
Соблюдая эти простые правила – можно извлечь максимум пользы для организма и поднять себе настроение, ведь спорт способствует выработке эндорфина – гормона счастья.
