Каждый человек хочет иметь красивое, стройное и подтянутое тело. Но чтобы его достичь следует не только правильно питаться, но и выполнять определенную физическую нагрузку. Нагрузку следует выбирать простую, но эффективную, которая равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Берпи является одним из упражнений, которое дает нагрузку на многие группы мышц за короткий срок. Оно состоит из приседания, планки и пряжка, благодаря это является очень эффективным.
Что такое берпи?
Берпи хоть и кажется простым упражнением, так как техника выполнения его довольно простая. Но спустя 5 повторений, мышцы начинают гореть. Это упражнение позволяет максимально быстро сжечь калории и при этом увеличивает выносливость.
Во время выполнения берпи работают грудь, руки, бицепсы, квадрицепсы, брюшной пресс, бедра и ягодицы. Если ежедневно в течение 5 минут выполнять это упражнение, то через месяц тело станет стройнее и подтянутее.
Главным преимуществом берпи – это отсутствие тренажеров и специального оборудования. Выполнять его можно в любом удобном месте, дома или на природе.
Техника выполнения
Перед началом выполнения упражнения следует обязательно выполнять разминку, так как она разогревает мышцы и уменьшать шансы их нанесения им травмы.
Как делать берпи:
- присесть, руки упираются в пол;
- ноги переместить назад, при этом тело принимает позицию планки на прямых руках;
- прыжком ноги возвращаются обратно к рукам;
- быстро встать на ноги и подпрыгнуть вверх, при этом сделать над головой хлопок.
Во время выполнения упражнения нельзя горбиться, округлять спину, а также следует следить за дыханием.
Следует начинать комплекс в умеренном темпе и с небольшим количеством повторов, а затем постепенно их увеличивать.
Противопоказания
Существует противопоказания для выполнения данного комплекса, а именно:
- наличие травм;
- заболевание сердечно-сосудистой системы;
- повышенное или пониженное давление;
- беременность.
Во время тренировки должно быть нормальное самочувствие.
Таким образом, упражнение берпи – это простое, но эффективная упражнение, которая позволяет уменьшить вес, сделать фигуру более стройной и подтянутой, при этом улучшить выносливость и равновесие.
