Не все имеют возможность посещать спортзал, но привести тело в порядок к летнему сезону успеть можно не выходя из дома. Просто необходимо выполнять несложные домашние упражнения, приводящие к эффективным результатам за короткий период.
Преимущества данного упражнения
Рассмотрим упражнение для ягодиц, называемое «ослик». Многим девушкам полюбилось оно за эффективность и возможность выполнять в домашней обстановке.
Плюсы:
· Невозможно ошибиться, очень простое в исполнении, не требует особых физических данных и навыков.
· Достаточно небольшой разминки и можно приступать к выполнению, не требуется серьезной подготовки.
· Не нужны дополнительные реквизиты (гантели, пояса и прочее). Даже не обязательно иметь коврик, можно делать упражнения на любом удобном покрытии.
· Зона ягодиц возле поясницы прорабатывается наиболее эффективно. Мышцы в нижней части приподнимаются и подтягиваются, и формируется стройный силуэт.
Главное преимущество – это не увеличение в объеме бедра, как от приседаний и выпадов, упражнение помогает приподнять мышцы, способствует жиросжиганию и позволяет сформировать красивую и рельефную фигуру. Красивые пропорции всегда будут в моде и выглядеть женственно и соблазнительно, и достаточно тонкие ноги и объемные бедра привлекут внимание без сомнений.
Уже после первого раза можно понять, какие мышцы задействованы и насколько хорошо они прорабатываются. Важно следить за ощущениями и качественно выполнять упражнение, не лениться и не бросать на половине пути. Большого количества времени на него не нужно, а вот результат очень обрадует.
Техника выполнения:
· принять исходное положение – на четвереньках, в позе «ослика», одна нога согнута под углом 90 градусов, а бедро держать параллельно полу.
· делать сильный толчок вверх на вдохе, не выпрямляя ногу. Будет чувствоваться напряжение необходимых мышц.
· задержать вверху ногу на 5 секунд, после этого вернуться в исходное положение, выдыхая при этом.
Выполнить необходимо до 20 повторений на каждую ногу. Затем 1 минуту отдохнуть и 2 подход.
Важно:в этом упражнении нога не ставится на пол, а затем поднимается. Нога находится все время в поднятом положении, на пол ставить ее не разрешается!
Тренировку необходимо первые семь дней выполнять каждый день, потом – через один день. Со временем количество подходов и повторов можно увеличивать, ориентируясь на свое самочувствие, здоровье и желаемый результат. Если стало слишком просто выполнять данное количество упражнений – требуется добавить подходы, и результат будет ярче, и быстрее достигнуты желаемые формы.
Добиться хорошей корректировки фигуры, подтянутости ягодиц и увеличения мышц на заветном месте в вполне непродолжительный срок с данным упражнением не составит труда. А эффект приятно удивит и обрадует.
Можно смело включить данное упражнение в свой домашний комплекс или использовать только его, в любом случае результат не заставит ждать.
