Существует множество различных комплексов упражнений, которые помогают прорабатывать разные группы мышцы и все тело. Многие из таких упражнений являются многим знакомым, а о других почти никто не знает.
Существует упражнение для стоп, которое помогает прорабатывать основные мышцы ног и держать в тонусе все тело. Оно довольно простое и выполнить его может человек с любым уровнем спортивной подготовки.
На выполнение упражнение уходит около 5-8 минут времени, поэтому выполнять его следует регулярно, ведь только тогда будет заметен результат.
Перед началом выполнения любого упражнение необходимо выполнить разминку, которая помогает разогреть суставы и подготовить ноги и тело к физическим нагрузкам.
Разминку следует выполнять в медленном темпе:
Встать на носки, затем на всю ступню, после на пятки и полностью на ступню. Затем на внешнюю сторону, на ступню и на внутреннюю сторону.
Выполнять разминку необходимо в течение 1 минуты, выполнять то каждой ногой по очереди, то двумя ногами вместе.
После выполнения разминки можно преступать к выполнению упражнения. Для его выполнения потребуется стул.
Упражнение для стоп выполняется следующим образом:
- Встать лицом к стулу и двумя руками придерживаться за его спинку.
- Приподняться на носки, при этом вес всего тела обязательно следует перенести на руки.
- Двумя ногами подняться на носки и затем опуститься. Такое упражнение повторить 8 раз.
- Встаем двумя ногами на пятки, затем на всю стопу. Выполнить 8 повторов.
- Встать на внешние стороны стопы, при этом пальцы ног должны быть максимально прижаты к ступне, после опуститься. Повторить 8 раз.
- Встать на внутренние стороны стопы, пальцы должны смотреть в разные стороны, после вернуться в исходную позицию. Выполнять упражнение двумя ногами одновременно и выполнить 8 повторений.
Данный комплекс следует выполнять в два подхода. Со времени разрешается ускорять темп и увеличивать число повторов до 16.
Обратите внимание, что при выполнении комплекса ноги должны быть прямыми, колени нельзя сгибать. Также следует делать упор на большие пальцы ног, а не на мизинцы.
Существуют противопоказание для выполнения этого упражнения:
- вальгусная деформация стопы;
- избыточная масса тела;
- пяточная шпора.
Поэтому перед началом выполнения физических упражнений следует проконсультироваться у лечащего врача.
Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног, укрепляет их. Однако для достижения результата необходим комплексный подход и регулярные занятия.
