Ходьба на ягодицах, а точнее на ягодичных мышцах представляет собой упражнения, которые приводят тело в тонус и положительно влияет на здоровье:
· Помогает от отеков.
· Устраняет целлюлит: приток влаги к жировым клеткам обеспечивает разглаживание так называемой «апельсиновой корки».
· Снижает вес. Ходьбу на ягодицах можно использовать в качестве тренировки, чтобы придать бедрам, ягодицам упругость и формы.
· Помогает привести в тонус не только ягодицы, но и исцеляет весь организм: способствует выведению токсинов, работе мышц позвоночника, отсутствию болей при менструации и профилактике гинекологических заболеваний.
Для ощутимого результата, как и при любых физических занятиях, важна регулярность. Поэтому занимайтесь ежедневно, в одно и то же время. Выполнять ходьбу можно в два подхода: в первой половине дня 5-15 минут и во второй столько же по времени.
Техника выполнения упражнений
Перед началом любых упражнений нужно разогреться, провести небольшую разминку, основанных на растяжках и упражнениях с собственным весом.
Первое, что нужно сделать, сесть на пол под прямым углом, выпрямив ноги и спину. Для упражнений можно использовать коврик. Займите исходное положение: втяните живот, прижмите к бокам локти (не обязательно сильно). Далее не высоко поднимите ногу и передвиньте вперед, то же самое и для другой ноги. Широко размахивать ногами не нужно. Ваши движения должны быть похожи на шаги. При этом основная нагрузка приходится именно на ягодицы.
Перегружать мышцы не нужно, если почувствовали напряжение. Для облегчения нагрузки мышц после тренировки можно смазать бедра миндальным, оливковым маслом. Самое главное в упражнениях – это чувствовать, как напрягаются и работают ягодичные мышцы.
