Совсем скоро начнется пляжный сезон, но даже к нему еще можно успеть получить красивое и подтянутое тело, не посещая спортзал. Домашние упражнения являются довольно эффективными и результат при регулярном выполнении за короткий период.
Одним из любимых упражнений многих девушек является «ослик». Оно помогает подтянуть ягодицы и сделать ноги более стройными.
Что это за упражнение и основные преимущества
Упражнение «ослик» является очень результативным и помогает привести мышцы в тонус за короткий срок. Основными достоинствами являются:
- простота и легкость выполнения;
- для его выполнения не требуется особой подготовки. Если упражнение выполняется в утренние часы, то перед началом рекомендуется сделать легкую разминку, а днем и вечером – можно выполнять сразу;
- отсутствие дополнительных атрибутов, как гантели или блины. Для его выполнения подойдет любое покрытие, а не только специальный гимнастический коврик;
- упражнение тщательно и эффективно прорабатывает верхнюю зону ягодиц, благодаря чему силуэт становится более красивым и мышцы в нижней части приподнимаются;
- бедра и ноги не увеличиваются в объемах;
- упражнение направлено на активное сжигание лишних килограмм;
- тело становится более красивым и рельефным.
Упражнение «ослик» в отличие от приседаний направлено именно на приподнимание зоны ягодиц.
Техника выполнения
Упражнение достаточно простое и оно подходит даже для новичков. Выполняется оно следующим образом:
- встать на четвереньки. Опираясь на руки и колени, спину держать ровно;
- ноги должны быть согнуты под прямым углом и следить за тем, чтобы бедра были параллельны полу;
- сильным и энергичным толчком поднять ногу вверх и при этом, не разгибая колено. Во время толчка сделать вдох;
- на несколько секунд задержать ногу вверху и прочувствовать напряжение в мышцах;
- медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
Обратите внимание, что нога должна находиться всегда в поднятом состоянии, ее во время выполнения упражнения нельзя опускать на пол. Чтобы понять какие именно мышцы прорабатываются в данном упражнении его необходимо выполнить всего один раз, и напряжение будет ощущаться сразу же.
Главным правилом при выполнении – это делать упражнение качественно, тем более техника его довольно простая и на занятие не требуется много времени. Но при этом результат будет заметен за короткий промежуток времени.
Упражнение ослик следует выполнять в два подхода, делая перерыв в течение минуты. Рекомендуемое количество повторений – 20 для каждой ноги.
Тренироваться следует каждый день в течение первой недели, а затем через день. Количество повторений и подходов можно увеличивать, если чувствуется что упражнение дается слишком легко.
Упражнение «ослик» можно выполнять отдельно или включить в комплекс с другими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Эффект от тренировок будет, если тренироваться регулярно, мышцы станут более подтянутыми, а силуэт изящнее и красивее.
