С началом пляжного сезона большинство девушек стремится подтянуть и сделать живот более красивым и рельефным. Для того чтобы добиться такого результата необходимо ежедневно делать следующий комплекс упражнений:
- Скручивание. Скручивание – это максимально эффективное упражнение для создания рельефного пресса. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки держать за головой. Приподнять вверх корпуса на 30 см, и на несколько секунд задержаться в такой позе. Повторить 15 раз в 2-3 подхода;
- Ножницы. Лечь на спину, прямые ноги приподнять от пола, носки тянуть. Медленно скрещивать ноги. Выполнить 3 подхода по 25 раз. Для усложнения упражнения, на ноги можно одеть фитнес резинку;
- Подъем ног. Лечь, прямые ноги медленно поднимать и опускать. Выполнить 2 подхода по 10 повторений;
- Гармошка. Сесть, поднять ноги от пола, а корпус слегка прогнуть, и удерживаться в таком положении 3 секунды, поднять их груди и медленно опустить. Повторить по 15 раз в 2 подхода;
- Шаги. Лечь на спину, ноги приподнять и начать шагать в воздухе. Каждой ногой повторить упражнение по 35 раз;
- Прогиб. Лечь на живот, ноги прямые, прямые руки поставить на пол и поднять максимально верхнюю часть корпуса. Задержаться на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Выполнить упражнение в 2 сета по 10 повторений.
Упражнения помогают в короткий период времени сделать пресс рельефным и красивым, но для достижения результата комплекс необходимо выполнять регулярно. Также нельзя забывать и о правильном питании. Оно поможет ускорить процесс и является важным пунктом в получении идеального красивого тела.
