Они должны выглядеть красиво, но важно не переусердствовать. Чрезмерно накачанные икры это одна из ненужных крайностей.
Традиционный способ
1. Ровно встать на носочки. Желательно, возле порога. Тогда будет больше пространства.
2. Отрывая пятки от пола, подняться на максимально возможную высоту, на носки.
3. Опускаться нужно медленно и плавно.
Проделывать так 3-4 раза. При желании, можно увеличить нагрузки с помощью дополнительного веса в руках: гантели, бутылки с водой или тяжелые предметы, что есть рядом.
Также можно повторять эти движения с одной ногой, чередуя их.
Ходьба
Улучшить свою форму можно пройдя по квартире/дому на носочках. Лучше идти маленькими шажками, держась прямо и не сгибая колени.
Этот процесс можно растянуть постоянной ходьбой по лестнице от 15 минут до получаса, с использованием утяжелителей.
Прыжки
· Достаточно скакалки или прыжков на одном месте. Продолжать до появления жара в коленях.
· Также можно прыгать вверх, начиная с сидячего положения. Хватит 3-4 заходов по 8 раз.
Приседания
В стандартный процесс нужно всего лишь добавить утяжелители. Важно, чтобы упор шел на носки. Если это кажется слишком простой задачей – можно приседать на одной ноге. Но тут важно сохранять равновесие.
Эти упражнения достаточно повторять по 2 раза на неделю. Также важно не создавать нагрузку на икры, если кроме них, качаются еще и бедра. Со временем нагрузки нужно увеличивать.
