Всего лишь три довольно простых упражнения для ваших ягодиц — 20 минут для спортивной подтянутой фигуры
Данная тренировка в домашних условиях поможет вам держать ягодицы и бедра в отличной форме, упругие и подтянутые области имеют изящный вид, проработают отстающие зоны:
— уменьшит объем целлюлита;
— потеряете объемы жирового слоя;
— прибавит мышечный объем тела, проработает красивый рельефный вид.
Вы добьетесь желаемой фигуры в определенные сроки: 7-10 тренировок и вы уже заметите изменения вашего тела, продолжая занятия результаты будут вас удивлять.
Данный вид тренировки называется круговым, после того как выполнены все упражнения, их следует выполнить еще 1 раз — второй круг. Данный способ является отличной проработкой необходимой части. В общем диапазоне такая тренировка занимает обычно плюс минус 20 минут вашего времени.
Существует мнение, что проводить тренировки лучше в районе 17-19 часов, тело прогрессирует лучше. Конечно же если у вас нет такой возможности, провести тренировку в это время, то не стоит отчаиваться, проводите в свободное для вас время, самое главное это регулярность занятий. Трех тренировок на недели вам будет хватать.
Приседания — является самым востребованным упражнением на развитие роста. Довольно неплохо прокачиваются ягодичные мышцы. Приседания являются одним из универсальных упражнений, воздействует на несколько мышечных групп, а также прокачивают пресс на ура. Довольно быстрый способ к достижению цели.
Глубокие приседы — замечательно прорабатывают мышцу, довольно 20 повторов. Подчеркну ошибку новичков, выполняемых приседания с выступом носков и коленей — они не должны заступать за ваши носки ног:
Сделав 2 подхода беритесь за следующее упражнение. Не торопитесь в приседаниях, выполняйте качественно, эффективно не торопясь и вы увидите результат.
Второе место занимают у нас выпады. Выпады довольно неплохо прокачивают нижнюю область ваших ягодиц, приподнимают их.
Достаточно 20 повторов на каждую ногу. Не забывайте про положение ваших колен, что и в приседе.
Следующее упражнение — мост ягодиц. Большинство спортсменов утверждают, что оно эффективней предыдущих упражнений. Если с подвигнуть упражнения в одну тренировку, то получим максимум прокачки.
Довольно простая техника выполнения: пример на картинке. Не забываем про фиксирование в верхней части на 10-15 секунд, далее медленный спуск. Выполнять 25 повторений.
Передохните 2-3 минуты и приступайте ко второму кругу вашей тренировки.
При завершении тренировки выполните "боковую планку". Качественно проработает ваш боковой пресс бедер и талии, обретете красивую форму.
