С годами грудь начинает терять свою упругость и обвисать, и чтобы этого избежать необходимо усиливать грудные мышцы. Для этого рекомендуется выполнять несколько упражнения. Они не увеличивают размер и форму, но делают ее более подтянутой и привлекательной.
Основные упражнения, которые помогают сделать грудь упругой и красивой:
- Отжимания. Это упражнение является базовым и о его пользе знает каждая девушка, которая следит за своей фигурой и регулярно занимается спортом. Отжимания с широким хватом и отжимания с остановкой являются идеальными для укрепления мышц груди. Отжимания с остановкой выполняются следующим образом: при опущении вниз, задержаться на несколько секунд во время половины опускания, затем опустить полностью и вновь задержаться. Выполнить 4 сета по 12 раз.
- Жим гантелей. Лежа на полу, взять в руки гантели или любой другой вес, ноги расставить шире и согнуть их в колене. Максимально прижать поясницу к полу, а лопатки свести вместе. Руки согнуть в локтях под прямым углом и соединять их. Сделать 3 подхода по 15 повторений.
- Разведение гантелей. Это упражнение можно выполнять как на скамье, так и на полу. Лечь, ноги согнуть в коленях и поставить их на ширине плеч. Прижать спину к полу и свести вместе лопатку. В руки взять гантели или другой вес, например, бутылки с песком или водой, и поднять их перед собой. Руки согнуть в локтях под прямым углом и развести их в стороны до момента пока нижняя сторона не достигнет пола. Чтобы увеличить нагрузку на нижнюю часть груди необходимо при выполнении приподнять таз. Выполнить 3 сета по 15 повторений.
Если выполнять эти упражнения регулярно, то за короткий промежуток времени появятся первый результат. Грудь станет более подтянутой, красивой и упругой, и снижается шанс потери формы при похудении.
