Плоский животик – мечта каждой девушки. И чтобы его получить, совсем необязательно убивать себя жесткими диетами и падать из последних сил на профессиональных тренировках.
Лучший комплекс для получения плоского живота:
1. Следить за своим питанием. Речь идет не о диетах. Просто уменьшите количество сахара, не набивайте полный живот перед сном и постарайтесь уменьшить употребление калорийных продуктов.
2. Массаж отлично разбивает жиры, которые уже успели отложиться.
3. Ну и конечно физические упражнения.
Если соблюдать всем пунктам, за короткий срок вы сможете добиться прекрасного результата. Не всем людям подходят кардио-нагрузки. Помимо этого, от них сильно страдают суставы. Оптимальный вариант – эффективная тренировка в домашних условиях. Отлично подойдет дыхательное упражнение – «Королева пляжа». Основной акцент – похудения в области талии и красивая плоская форма живота.
Как делать:
Можно делать стоя или сидя на полу, главное ровно держать спину и расслабится. Теперь главное – дыхание.
I. Делаем очень сильный вдох и при этом живот тоже должен участвовать. Вдох одновременно должен быть медленным и очень качественным. Вдыхаем через нос. Время – 4 секунды. После этого, на протяжении 16 секунд необходимо задержать дыхание. Выдыхать правильно через рот, медленно. Надо выдохнуть весь воздух, который есть в легких и распределить этот процесс на 8 секунд. Повторить это упражнение понадобится восемь раз.
II. Вторая часть отличается только тем, что во время проведения упражнения необходимо напрягать мышцы живота. Повторений также 8.
Первое время можно уменьшить количество повторений. Надо смотреть по самочувствию. Упражнение необходимо делать 3 раза в день. По времени, в общей сложности, это получится 15 минут / в день.
Можно использовать следующий психологический прием. Вместо обычного перечисления цифр от 1 до 4 можно использовать фразу «я – королева пляжа». Это отличная мотивация. Эти слова дают хороший настрой на тренировку и поддерживают хорошее настроение во время проведения упражнения.
Упражнение наполнит организм кислородом, а в кротчайшие сроки придаст животу желанную плоскость и запустит обмен веществ. Самое интересное, что упражнение очень простое, а главное подходит каждому, никаких ограничений нет.
Как вы сами можете убедиться, «королева пляжа» не первый день пользуется популярностью среди женского пола разных народов. В интернете много информации по этому поводу и много положительных отзывов. Результат у всех разный, но очень интересный и можно сказать шокирующий. В общем упражнение достойное, и заслуживает на внимание.
