Красивые руки также нужны, как и упругие ягодицы или подтянутый пресс. Рельефные бицепсы и трицепсы — это необходимое условие для открытых платьев, футболок и маек. Руки идеальной формы кажутся довольно сложной задачей для новичков, но для того чтобы сделать спортивными и красивыми не понадобится много времени и усилий.
Придать рукам красивый рельеф довольно просто, для этого необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений с двухкилограммовыми гантелями. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Для их выполнения не понадобится много места:
- стоя прямо, ноги слегка согнуть, носки смотрят в разные стороны, руки опущены вниз. До уровня плеч сгибаем каждую руку по очереди;
- поднять одну руку выше головы ладонью вперед, и начать сгибать ее пока не возникнет напряжение. Выполнить упражнение другой рукой;
- стоя прямо, свести лопатки и разводить руки вниз в стороны, пока они будут параллельны полу. Повторить упражнение сначала;
- наклониться вперед, руки опустить и затем поднять их в стороны и немного отвести их назад. В таком положении задержаться на несколько секунд;
- стоя прямо, ноги расставить на ширине плеч, слегка согнуть локти и опустить руки вдоль тела. Сделав выдох и поднять руки параллельно полу, остаться в таком положении на одну минуту.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 15 раз.
Для достижения максимально быстрого результата, при выполнении нельзя помогать выполнять комплекс с помощью других частей тела, а работать должны только руки.
