Целью похудения многих представительниц женского пола являются стройные и красивые ноги. Для подержания тонуса, во избежание целлюлита нужно выполнять простую тренировку. Периодичность составляет 1-2 раза в неделю. Похудение в области ног требует более частого повторения занятий 3-4 раза в тот же период. Результаты будут быстро достигнуты.
Упражнения
1. Обязательно нужно быть голодным с пустым желудком перед занятием. Утром совершение действий предпочтительнее. Комплекс упражнений потребует перерыва после занятий употребления кофе в течение 1,5 часов. Вода или чай без сладких добавок и сахара можно принять.
2. Топ спортивного характера или поддерживающая одежда создаст прекрасные условия и будет оказывать поддерживающий эффект для груди. Прыжки легко совершаются.
3. Скакалка обязательна для выполнения упражнений. Любая длина подойдет, отрегулированная под рост человека.
4. Бутылка с чистой водой должна стоять рядом, при первых потребностях в жидкости нужно выпить содержимое без газа. Походы на кухню отменяются. Заранее приготовленные предметы должны стоять рядом с местом занятий. Так не произойдет отвлечений на жажду. При этом, быстро и легко можно выпить необходимое количество воды. При физической активности жидкость помогает терять лишний вес.
Работа над голенью
1. Подъемы ступни до состояния «полу -пальцев». Положение ног определено в позиции «вместе», стопы расположены параллельно. При подъеме задерживаться на 10 секунд. Колени должны быть втянуты, повторения в количестве 30 раз достаточны. Затем повторить, расставив ноги на ширине плеч.
2. Движение усложняется, оставив ноги на ширине плеч, руки держат перед собой в виде замка, расположив на поясе или в свободном положении. Подъем на полу- пальцы чередуется с движениями приседаний до получения угла 90 градусов. Бедра в том случае расположены параллельно поверхности пола. Медленное выполнение упражнения обеспечит сохранение равновесия. Прямая спина держится на протяжении всего комплекса. Корпус немного наклоняется во время приседаний. Бедра уходят назад, а тело вперед. Повтор составляет 15 раз, перерыв длится 30 секунд, затем повтор упражнения в виде второго подхода.
Жиросжигающая часть упражнений идет следом за первым этапом. Скакалка в этом случае нужна. 50 прыжков со спортивным элементом составят упражнение. Процесс представляет собой переменное приземление то на одну ногу, то на другую. Первый прыжок даст приземление на правую ногу, а второй – на обе, третий – на левую. Так нужно повторить 50 раз.
Подтягивание живота и придание упругости ногам обязательно будут результатом.
Работа над бедрами
Наклоны на прямых ногах составляют 20 повторений. Соединенными ногами вместе совершают еще 20 раз упражнение. Последний этап – наклоны с расположением ног на ширине плеч, повторение совершается также 20 раз.
Приседания делают 30 раз. Расположения тела: ноги ставят на ширине плеч, руки вытягивают вперед. Упражнение «ножницы» совершается из такого положения.
Последняя часть процедуры очень важная. Мышцы получаются красивыми, и ноги приобретают отличную форму. Два несложных упражнения нужно совершить. «Складка» делается, сидя на полу, вытянув ноги в прямом положении вперед. Наклоны туловищем происходят к носкам. Чередование делается с наклонами к каждой ноге. Растяжка происходит на протяжении 5 минут.
Тренировочные упражнения сделают ноги стройными и красивыми. Лишние объемы уйдут, походка станет изящнее.
