Лето радует нас солнечными и жаркими деньками. Каждая девушка хочет выглядеть неотразимо. Кто столкнулся с проблемой лишнего веса — выход есть. Всего 15-20 минут занятий в день и ваши ноги станут подтянутыми и стройными.
Не у всех порой хватает терпения и упорства для достижения желаемого эффекта. Однако, если придерживаться плана тренировок и не лениться, результат не заставит вас долго ждать.
1. Выпады
Одним из самых эффективных упражнений считаются именно выпады. Данное упражнение прорабатывает все мышцы ног. На первом этапе выпады можно выполнять без гантелей, однако для лучшей эффективности можно использовать и их.
Стоит обратить внимание, что при выполнении данного упражнения при постановке ног между голенью и бедром должно быть 90 градусов. На каждую ногу необходимо сделать 10-15 повторений.
2. Приседание на одной ноге
Отличное упражнение для проработки мышц ягодиц и бедер. При выполнении необходимо одну ногу вытянуть вперед и присесть. Таким образом, идет дополнительная нагрузка на мышцы, а значит при помощи этого упражнения можно добиться быстрого эффекта. На каждую ногу необходимо сделать 10-15 повторений.
3. Приседания
Классическое упражнение для проработки мышц ног. При выполнении спина должна быть ровной. На начальном этапе можно сделать 15-20 повторений.
Если каждый день выполнять эти три упражнения, эффект будет заметен уже спустя неделю. Главное терпение и регулярность выполнения. После такого комплекса ваши ноги станут подтянутыми и стройными.
