Существует целый ряд причин появления такой боли: мышечный дисбаланс, перегрузки или даже недостаточные нагрузки. Это распространенная проблема – с ней сталкивается около трети всех взрослых людей.
Смещение голеностопа с лентой-амортизатором
Суть этого упражнения – сгибание и разгибание голеностопа.
1. Прикрепить часть ленты на голеностоп. Другую часть надежно зафиксировать вокруг неподвижного предмета.
2. Выставить ноги по ширине плеч. Впереди должна находиться нога с лентой.
3. Двигать колено вперед до появления легкого дискомфорта. Важно, чтобы в этот момент нога не поднималась на носок.
4. Свободно вращать колено. Повторять заходы по одной минуте.
Массаж колена
В этом процессе понадобится массажный валик. Нужно принять лежачее положение (аналогичное положению для отжиманий). Валик устанавливается рядом с основанием голеностопа и плотно прижимается. Необходимо двигаться так, чтобы массажный валик «докатился» до колена. Проводить процедуру на протяжении минуты. Затем менять ногу.
Растяжка для бедер
Данное упражнение позволит поработать над передней частью стопы, коленом, голенью, голеностопом и четырехглавой мышцей.
1. Прислониться спиной к стене.
2. Согнуть в выпаде одну ногу. Стопу второй (задней) ноги поднять, чтобы она прислонялась к стене.
Важно расстояние между коленом и стеной. Чем оно меньше – тем лучше будет растягивание колена, голеностопа и тд.
Массаж задней мышцы бедра
1. Поставить табурет на уровень бедер и взять мячик для тенниса.
2. Сесть на табурет так, чтобы мячик находился под бедром.
3. Ногу сгибать и разгибать. Так, чтобы мячик двигался по ноге.
Проводить одну минуту и затем менять ногу.
