С приходом лето, все больше и больше девушки начинают следить за своим телом и стремятся подтянуть фигуру, ведь уже через несколько дней выходить на пляж, где уже все недостатки не скрыть. Чтобы достичь быстрого результата необходимо:
· регулярные тренировки;
· правильное питание;
· поддержание водного баланса;
· уход за телом.
Для подтянутого тела с красивым силуэтом следует каждое утро выполнять следующий комплекс упражнений, который направлен на укрепление разных частей тела.
Укрепляем руки
Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели в руки. По очереди сгибать и разгибать руки. Выполнять упражнение в 3 подхода, по 20 повторений.
Сесть на стул, спину держать ровно. Руки медленно поднимать над головой, а затем опускать. Обратите внимание, что вовремя выполнения необходимо сгибать руки в локтях, чтобы гантели были на уровне плеч. Упражнение повторить 15 раз.
Для красивой формы груди
Тренировка грудных мышц помогает приподнять грудь и сделать ее форму более красивой. Лечь на стул верхней частью спины, опираться на слегка согнутые ноги, удерживать тело в таком положении. Взять гантели в руки, поднять их на верх и медленно опускать руки за голову, при этом втягивая живот.
Повторить 12 раз, сделав 4 сета.
Укрепляем живот
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и поставить их вместе на пол, руки держать за головой, приподнимать тело вверх. Обратите внимание, что во время упражнения нельзя прогибать поясницу.
Выполнять 2 сета, по 10 повторений.
Упражнение «Ласточка»
«Ласточка» помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Встать прямо, отвести назад правую ногу, вес тела перенести на левую. Наклониться вперед, руки держать перед собой. Задержаться в таком положении на 30 секунд.
На одну ногу выполнить 20 повторений, затем поменять ногу.
