Многие худеющие рано или поздно сталкиваются с такой неприятной проблемой как эффект «плато» — прекращение снижения веса при соблюдении дефицита калорий и спорта. Если вес не сдвигается с мертвой точки на протяжении нескольких недель или месяцев, можно применить такой метод как «качели». Также при помощи «качелей» могут снизить вес на несколько килограммов и те, кому нужно привести себя в порядок в кратчайшие сроки.
Суть метода
«Качели» — это не диета и не долговременный стиль питания, а лишь разовый метод, способный решить некоторые проблемы. «Качели» представляют собой раскачку организма, в результате чего он начинает иначе воспринимать «похудательные» действия. Здесь нет четкого перечня продуктов и расписания принятия пищи, упор сделан на чередование калорийности. Примерный график:
День 1 – 1400 ккал.
День 2 и 3 – 1200 ккал.
День 4 и 5 – 1500 ккал.
День 6 и 7 – никаких ограничений!
Чередование калорийности в течение недели даст толчок организму, который перестал реагировать на низкие калории. Кроме того, за неделю раскачки вес также может снизиться, поскольку предложенная калорийность является дефицитом для большинства здоровых и активных людей.
Разрешается менять калорийность дней в зависимости от роста, веса и физической активности худеющего, главное – должен соблюдаться основной принцип.
Рекомендации по питанию во время «качелей»
Как уже говорилось выше, четких ограничений в выобре продуктов здесь нет. Однако процесс похудения пройдет лучше и здоровье созранится в том случае, если включить в рацион больше полезных продуктов.
Основной едой должны стать зеленые овощи, нежирное мясо, рыба, творог, бобовые, яйца, крупы, немного растительного и сливочного масла, орехов и минимум фруктов. Следует исключить продукты, содержащие быстрые углеводы, а также полуфабрикаты, рафинированные сахара, красители и другие вредные добавки.
Как долго можно применять?
Эту нехитрую методику разрешается применять по несколько циклов подряд. То есть, после семи дней нужно начинать цикл заново, если, конечно, в этом есть необходимость. В среднем, требуется один месяц (примерно 4 цикла) для того, чтобы столкнуть вес с места и преобразить свое тело, снизив несколько килограммов.
Результаты будут видны еще быстрее, если подключить к «Качелям» какую-нибудь спортивную нагрузку. Час активной ходьбы в день и утренняя зарядка – тот минимум, который должен выполнять каждый, кто хочет сбросить лишний вес.
Причем главное, что отмечают худеющие по данной методике – улучшение самочувствия. В основном, это достигается за счет включения в свою жизнь употребления высоких калорий в течение дня, а также за счет свободного выбора продуктов.
