Каждая девушка стремится быть стройной и изящной. Однако добиться тела своей мечты довольно сложно, особенно сложно похудеть в области бедер и ног. Основной причиной набора веса и откладывания жира является отсутствие подвижного образа жизни, не соблюдения водного баланса и употребления калорийной пищи.
Если девушка стремится добиться стройных ног, то ей следует пересмотреть свой рацион питания. Сократить употребление фастфуда, сладкого, мучного, соленого и жаренного. Питаться небольшими порциями 5 раз в день. Обратите внимание, что следует отказываться от приема пищи за 2-3 часа до сна, так как именно эти полученные калории откладываются на бедрах и животе. Также очень важно поддерживать правильный водный баланс, так как для похудения употребление чистой воды играет важную роль.
Особую роль во время похудения занимает занятия спортом. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю и в течение недели регулярно совершать пешие прогулки. Также для уменьшения объемов бедер и ног рекомендуется выполнять массаж, скрабирование и другие косметические процедуры. Таким образом, для похудения в ногах и бедрах необходим комплексный подход:
- снизить употребление калорийной пищи;
- поддержка водного баланса;
- регулярно выполнять физические упражнения;
- проведение косметических процедур.
Фитнес тренера рекомендуют выполнять простое упражнение, которое может выполнять человек даже без спортивной подготовки. Рекомендуется выполнять это упражнение каждый день по несколько минут и тогда результат будет заметный через короткий промежуток времени.
Перед началом тренировки следует обязательно выполнить разминку и растянуть мышцы. Для этого рекомендуется выполнить несколько наклонов в стороны, которые помогают растянуть не только мышцы пресса, но и бедер и ног. Только после того, как мышцы будут растянуты и разогреты следует приступать к тренировкам.
Упражнение «тортик» следует выполнять следующим образом:
Лечь на спину и поднять прямые ноги вверх, так чтобы образовался прямой угол. Затем развести ноги в стороны, не стоит разводить слишком широко, после этого следует вернуться в исходное положение. Повторять упражнение следует 10 раз. Если упражнение выполняется тяжело, то можно опускать ноги, после каждого разведения. Однако все равно следует стремиться, чтобы добиться желаемого эффекта.
Если выполнять упражнение регулярно, то положительный результат будет заметен за довольно короткий срок.
