Для того, чтобы иметь красивую осанку вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал. Оздоровить и укрепить свою спину вполне возможно в домашних условиях. Для этого достаточно выполнять простое упражнение «супермен», о котором вы узнаете из этой статьи.
Как правильная осанка влияет на внешний вид?
Когда вы встречаете нового человека, первое, на что вы обращаете внимание – это его осанка. Люди с прямой спиной и расправленными плечами выглядят изящнее, увереннее и привлекательнее тех, кто горбится. От искривлённой осанки наш внешний вид становится хуже: живот и шея выпячиваются вперёд, а походка нарушается. Упражнения для красивой спины помогут исправить эти проблемы и подтянуть фигуру человека. Например, уберут и подтянут живот.
Во время выполнения «супермена» укрепляются не только мышцы живота. Мышцы ягодиц и ног также активно прокачиваются, а фигура становится стройнее.
Переходим к упражнению
Начнём с разминки, чтобы разогреть и прочувствовать мышцы, а также подготовить тело к тренировке. Подойдите к стене и встаньте к ней лицом. Прижмитесь телом и поднимите руки вверх. Теперь медленно наклонитесь назад, при этом не напрягая спину. Не торопитесь и с каждым разом нагибайтесь всё ниже. Но старайтесь не прогибать спину слишком сильно. Не забывайте следить за дыханием: вдох при наклоне, выдох при подъёме. Разминка длится 3-5 минут.
Для выполнения «супермена» лучше использовать коврик для йоги, чтобы не повредить кости на твёрдом полу. Постелите коврик и лягте на живот. Вытяните руки перед собой. Теперь поднимите корпус и ноги одновременно.
Важно! Когда корпус поднимается, взгляд должен быть направлен вперёд, на руки. Именно в таком положении формируется красивая осанка. Не забывайте следить за дыханием (на подъёме корпуса и ног – выдох, затем задержка в верхней точке и вдох при опускании тела). Опускайте тело плавно, ни в коем случае не резко и быстро!
В каком темпе выполнять упражнение – решать вам. Делайте так, чтобы было комфортно.
Начинать тренировки лучше с 15-20 повторений на два подхода. Через несколько занятий нужно увеличить нагрузку. Например, на 5-10 повторений и один подход. Следите за своими ощущениями и подстраивайтесь под них.
Помните, что для того, чтобы увидеть результат, контролировать осанку нужно всегда, а не только во время тренировки. Старайтесь больше двигаться, так как малоподвижный образ жизни – основное препятствие на пути к ровной спине. Включите это простейшее упражнение в свою тренировку, и результат будет заметен уже через 2-3 недели.
