“Пивной животик” есть не что иное, как лишний вес. Проблема заключается в том, что жир на животе — так называемый висцеральный жир — окружает органы и приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Люди с пивным животиком чаще подвержены таким заболеваниям как диабет, атеросклероз, сердечный приступ и инсульт, а также хронические воспалительные заболевания, такие как ревматизм, аутоиммунные заболевания, астма, деменция и рак.
Что же может помочь в борьбе с ненавистными килограммами в области живота?
1. Питание
Обратите внимание на то, что вы едите. Ешьте в соответствии с вашими энергетическими потребностями, при необходимости обратитесь к диетологу.
Ешьте меньше вредных для здоровья углеводов (сладости, сладкие напитки, пирожные, макароны из белой муки, белый хлеб, джем, шоколад и т. д.). Вместо этого ешьте больше здоровой пищи (овощи, салаты, фрукты, орехи, семена, бобовые, цельные зерна). Важно употреблять достаточное количество воды, ВОЗ рекомендует пить 30 мл жидкости на килограмм веса в день.
2. Сон
Для восстановления организма требуется около восьми часов. У того, кто спит меньше, иммунная система работает хуже. А тот, кто спит больше, тот двигается меньше. Из-за недосыпа организм начинает накапливать жир.
3. Стресс
В организме при стрессе вырабатывается больше кортизола и норадреналина. Гормоны стресса способствуют задержке жира, замедляют потерю веса. В повседневной жизни, конечно, нельзя избежать стрессовых ситуаций, но можно найти способы его снижения. Кому-то помогает прогулка или ведение личного дневника.
4. Добавьте кардиотренировки
Только семь процентов людей двигаются в достаточной мере. Найдите кардиоупражнения, которые вам нравятся. Не только силовые тренировки, но и тренировки на выносливость важны, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.
● Катайтесь на велосипеде. Купите хороший велосипед и сделайте с друзьями несколько кругов после ужина.
● Отправьтесь в поход на свежем воздухе. Длинные прогулки на свежем воздухе — это лучший вид спорта.
● Плавайте. При плавании сжигается много калорий и улучшается настроение.
5. Спортивные упражнения
Укрепляйте мышцы живота дома с помощью упражнений.
● приседайте и делайте планку. Начните с 3-4 подходов, 30-50 приседаний и 5 подходов 30-секундной планки.
● посещайте занятия йоги, пилатеса или других занятий по укреплению мышц живота.
● делайте упражнение — вакуум. Его можно делать стоя, сидя или на четвереньках. Как делать упражнение: сделайте глубокий вдох, выдохните весь воздух и задержитесь в таком положении. Вы должны почувствовать, что ваш пупок прижимается к позвоночнику и создается вакуум.
6. Массаж
Массаж полезен не только для живота, он также стимулирует пищеварительную систему и помогает сжиганию жира. Также круговые движения по животу творят чудеса при запорах, тошноте и вздутии живота.
