Эффективное упражнение, которое помогает убрать выпирающий живот, уменьшить жировую прослойку и сократить объем желудка, является вакуум. Оно является базовым для развития внутренних мышц корпуса. Вакуум делает массаж внутренних органов и усиливает приток крови. Если нет противопоказаний, то его может выполнять каждый, не имея при этом никаких исходных данных. Главным правилом является регулярность выполнения вакуума.
Вакуум это не только статистическое упражнение, но и дыхательное, при котором задействованы не только абдоминальная мускулатура, но и мышцы диафрагмы. Идеальное время для выполнения это утренние часы, сразу же после просыпания, когда желудок полностью пустой.
Польза
Основной функцией вакуума является увеличение притока крови ко всем внутренним органам и эндокринной системе. Он воздействует на пищеварение, способствует улучшению метаболизма, благодаря незначительному дефицита кислорода и огромному притоку крови.
Противопоказания
Упражнение обладает рядом противопоказаний:
- язва желудка, 12-перстной кишки;
- заболевания ЖКТ;
- заболевания дыхательной системой, например, пневмония, астма и другие;
- грыжа и протрузия в грудном и поясничном отделе позвоночника;
- тахикардия;
- артериальная гипертензия;
- повышенное внутричерепное давление.
Техника выполнения
Вакуум можно выполнять в различных положениях, лежа, стоя или сидя. Самым простым вариантом является выполнения упражнения лежа.
Лечь, ноги согнуть в коленях, руки лежат вдоль тела, тело должно быть полностью расслабленным. Выдохнуть и втянуть живот. Зафиксироваться в таком положении. Тянуть втянутый живот необходимо вверх, под ребра, а не спине. Медленно выдохнуть и расслабить мышцы пресса.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Выполняя систематически упражнение вакуум, заметно сокращается желудок, живот становится более плоской. Для усиления эффекта упражнение можно выполнять дважды в день, утром и вечером.
