Сколько девушек страдает от комплекса «полных подмышек»! Эта проблема не дает возможность носить открытое платье или топ, а на пляже такие девушки чувствуют себя неуверенно. Выход есть – специальные упражнения на область подмышек помогут побороть этот недостаток:
1. Отжимания. Это упражнение достаточно сложное, но никто и не обещал, что будет легко. Для лучшей эффективности отжиматься следует от пола или как можно ближе к нему. Если уровень физической подготовленности не позволяет выполнить сразу 30 отжиманий, необходимо делать столько, сколько получается, а со временем увеличивать количество повторений.
2. Упражнения с мячом. С этой целью лучше взять фитбол. Необходимо встать прямо, вытянуть руки над головой, сжать мяч двумя руками так, чтобы грудные мышцы и мышцы рук напряглись, зафиксировать положение в течение 20-30 секунд, затем опустить руки до уровня груди, не выпуская мяча. Повторить все сначала 25-30 раз.
3. Упражнение с полотенцем. Довольно необычный аксессуар для фитнеса – полотенце. Необходимо взять его с двух концов обеими руками, вытянув их вперед, затем растягивать полотенце как можно сильнее, чувствуя напряжение мышц в проблемной зоне.
4. Планка. Любимое многими упражнение эффективно борется с жировыми отложениями в области подмышек. Стоять нужно минуту, передавая напряжение в проблемную зону.
5. Плавание – отличное решение данной проблемы. Прорабатывается не только область подмышек, но и все мышцы рук и спины. Чтобы получить заметный результат, бассейн нужно посещать 4-5 раз в неделю.
Главное в этом деле – регулярность. Уже спустя два месяца после регулярного выполнения перечисленных выше упражнений можно будет увидеть положительные изменения.
