Каждый из нас хотя бы раз пробовал отжиматься. Отжимаются в школе, на тренировках, специально посещают фитнес-залы ради этого. Отжимания следует рассматривать, как физическое упражнение. При регулярном выполнении отжиманий можно подтянуть формы, сделать упругими ягодицы и грудь. Перед пляжным сезоном тема красивого тела очень актуальна.
Также отжимания положительно влияют на здоровье организма, улучшают работу дыхательной системы, формируют правильное дыхание при повышенных нагрузках. Благодаря этому клетки насыщаются кислородом в достаточной степени. Отжимания полезны в любом возрасте. Они укрепляют детский организм, помогают справиться с дряблостью кожи у пожилых людей.
Помимо регулярности и возраста нужно помнить, что отжиматься тоже нужно, руководствуясь правилами. Неправильные отжимания к нужному результату не приведут.
Как правильно отжиматься
Перед отжиманиями проведите небольшую разминку, подготовьте себя. Начните с кистей рук, затем разомните плечевой пояс, грудной отдел.
Во время отжиманий распрямите ладони и прижмите их к полу. Выпрямите спину так, чтобы корпус стал похож на ровную линию или струнку. Подбородок держите на уровне груди. Это положение – самое удобное и полезное.
Следить за ровным дыханием нужно обязательно: вдыхаем, когда опускается вниз, а на выдохе поднимаемся.
Руки расставьте на ширине плеч, новичкам можно отжиматься с колен. Но через некоторое время нагрузку нужно увеличить и удвоить количество отжиманий. Для первого раза хватит 5 подходов по 5 отжиманий. Тренируйтесь не более 4 раз за неделю. Далее эту планку можно будет повысить.
Старайтесь не перегружать организм и не проявляйте фанатизма. Иначе вы почувствуете дискомфорт из-за блока мышц, когда руки и ноги напрочь отказываются слушаться. Даже время и количество отжиманий в день сугубо индивидуальны. Кто-то сможет быстро повысить число отжиманий, а кто-то нуждается в длительных тренировках.
Помните, кроме отжиманий есть и другие упражнения. Поэтому при физических занятиях практикуйте чередование упражнений в комплексе с отжиманиями. Не перегружайтесь и не пропускайте занятия. Длительные паузы могут нарушить привычный ритм и снизить результат.
Конечно, если произошла травма, стоит ненадолго прекратить отжимания, пока мышцы не восстановятся.
Ошибочно девушки считают, что отжимания – только мужские упражнения, ведь регулярные отжимания сделают фигуру стройной, а живот плоским.
