Красивые стройные ноги – это мечта каждой девушки. Похудеть в области бедер довольно сложно и требует длительного периода времени, а вот жир особенно на внутренние части накапливается очень быстро. Диеты и урезания калорий не помогают в решении этой проблемы, а могут только ускорить эффект.
Получить стройные и красивые ноги можно только с помощью физических упражнений. Они помогают не только сжечь лишние килограммы, но и подтянуть проблемные области, тем самым придавая фигуре стройный, изящный силуэт.
Достигнуть желаемого результата можно за короткий срок, но для этого необходим комплексный подход:
- уменьшение употребления углеводов;
- регулярные физические нагрузки;
- соблюдения питьевого режима;
- косметические процедуры.
Не требуется придерживаться каждого пункта в жестком режиме, достаточно только соблюдать все рекомендации в легком темпе, и при этом результат будет даже лучше. Так как в таком случае организме не включает специальную защиту от сверхнагрузок.
Таким образом, простая домашняя тренировка на проработку определенной зоны является более эффективной, чем сильная, изнуряющая нагрузка на все тело.
Для того, чтобы сжечь жир, накопленный на внутренней части бедра и быстро похудеть в ногах существует одно результативное упражнение. Оно достаточно легкое и выполнить его может каждый человек даже без опыта домашних тренировок.
Упражнения для сжигания жира на бедрах
Для выполнения упражнения необходим табурет или стул.
Выполняется упражнение следующим образом:
- Лечь на бок и одной рукой придерживать голову;
- Рабочая нога должна находиться внизу, а нерабочую необходимо положить на стул или табурет;
- Максимально высоко следует поднимать рабочую ногу. Но при этом не должно возникать чувство дискомфорта, а только появиться ощущение напряжения мышц.
Упражнение выполняется в 2 подхода, по 20 повторений на каждую ногу.
Обратите внимание, что во время упражнения не следует сгибать и держать ногу максимально ровной, допускается естественное, легкое сгибание в колене.
Живот должен быть в напряжении и слегка втянутым. Рабочая нога должна быть в напряжении. Дыхание во время выполнения комплекса должно быть спокойным и ровным.
Выполнять упражнение необходимо в достаточно быстром темпе, только так можно запустить процесс жиросжигания.
Домашнюю тренировку следует выполнять два раза в день. Перерывы между тренировками должны быть около 3 часов.
Рекомендуется начинать занятие с 3 тренировок в неделю, а затем выполнять комплекс каждый день.
Таким образом, это упражнение является отличным вариантом для уменьшения объемов бедер за короткий промежуток времени. Для усиления эффекта следует соблюдать питьевой режим, выполнять массаж и другие косметические процедуры для проблемных зон.
