Живот является самой женственной частью тела: некоторые мужчины сходят с ума по стальному прессу, другим нравятся мягкие линии. Однако какой бы ни была талия, важно, чтобы ее объём не превышал 80 см! При достижении и превышении этого порога велика вероятность развития сахарного диабета и сердечных заболеваний.
Почему не убирается жир с живота?
Многие женщины отмечают, что убрать жир именно с живота очень сложно: вес уходит не равномерно: сначала начинает худеть лицо, затем руки, грудь, бедра и только потом — живот. Это обусловлено тем, что жировая прослойка на животе жизненно необходима: она выполняет барьерные функции, защищает от ударов, что особенно важно, когда женщина беременна.
Разогнать метаболизм: легче легкого
На переваривание одного объёма пищи тратится около 500 килокалорий. Поэтому чем чаще следуют перекусы, тем слаженнее работает метаболическая система. Общий план питания при похудении должен быть примерно таким:
08:00 завтрак
· Овсяные хлопья с молоком – 150 г;
· Ананас 20 г;
· Чай или кофе без молока.
11:00 перекус
· Тост с лососем 40г/20г;
· Апельсин 30 г.
13:00 обед
· Крем-суп из тыквы 150 г;
· Салат из сезонных овощей 150 г;
· Чай или кофе без молока.
16:00 полдник
· Кефир 200 г.
19:00 ужин
· Мусс из творога 150 г.
21:00 перекус
· Апельсин 50 г.
Под запретом
Для того, чтобы убрать жир с живота, нужно в обязательном порядке исключить быстрые углеводы в сочетании с жирами. Любимая многими жаренная картошка — классический пример того блюда, о котором придётся забыть навсегда.
Дело в том, что попадая в организм, углеводы и жир тут же вступают в химическую реакцию, результатом которой становится клонирование молекул жира!
Ещё один продукт, который нужно исключить — бобовые. Горох, нут, чечевица, фасоль — все они вызывают вздутие, что визуально подчеркивает имеющиеся несовершенства в области талии.
Что съесть, чтобы похудеть?
Однако существует несколько продуктов, которые не только можно есть, но и обязательно нужно включить в свой рацион. Речь идёт о всех видах цитрусовых: кислота, содержащаяся в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, помогает желудку быстро переварить поступившую пищу. Если заканчивать трапезу половинкой апельсина, то можно незаметно сжечь несколько грамм жира!
Еще один полезный продукт — ананас. Фолиевая кислота, которую этот фрукт содержит в большом количестве, расщепляет белок, входящий в состав большинства продуктов — таким образом можно сократить калорийность своего обеда на 20-30%, а значит, и уменьшить объём талии.
А вот от фруктов, содержащих большое количество сахара, увы, придётся воздержаться: бананы, черешня, виноград, арбуз, дыня, персики и груша — все они полезны лишь в качестве самостоятельного блюда. Употреблять названные фрукты можно строго ограниченно, при этом объём одной порции не должен превышать 80 г.
Хороших результатов можно добиться, если заменить один из приёмов пищи творогом. Важно брать творог низкой жирности и ни в коем случае не добавлять никаких «улучшайзеров»: мёд, сахар, сметана, сухофрукты, сгущённое молоко — ничего. Творог благоприятно сказывается на обменных процессах, что позволяет ускорить метаболизм и скорее распрощаться с ненавистными сантиметрами.
