Чтобы сделать ноги стройными и красивыми можно воспользоваться комплексной тренировкой, которая приведет ноги в форму даже после длительного перерыва в физических упражнениях. Эта методика применяется для восстановления формы ног у танцовщиц после долгого перерыва в занятиях.
Используя «метод танцовщиц» ноги станут стройными и красивыми быстро и без особых усилий. Тренируясь по этому методу, эффективно сжигается жир в области бедер, происходит растяжка мышц и возвращение им упругости и приведение в тонус. Также после тренировки можно заметить антицеллюлитное действие.
Тренировочный комплекс состоит из нескольких упражнений, каждое из которых максимально направленно на эффективный результат. Именно поэтому на него не нужно тратить много времени, но реальный результат получаешь уже через несколько дней.
Упражнение №1
Прокачка икр и разминка стоп
Встать прямо, ноги соединены. Подниматься на носочках и опускаться не торопясь. Повторить 30 раз. Далее делаем тоже самое, но меняем положение стоп: носки врозь, а пятки вместе. Повторить 30 раз.
После делаем неглубокие приседания на носках: 10 медленных приседаний, чувствуя мышцы при медленном растягивании.
Упражнение №2
Выпады
Это упражнение хорошо тренирует бедра, растягивает и шлифует проблемные места. Повторить 20 раз на каждой ноге.
Затем выполнить это упражнение с усложнением – выпад с подскоком. Повторить 10 раз на каждой ноге.
Упражнение №3
Упражнение с мячом
Зажать мяч ногой в области колена и отводить ногу в сторону. Если упражнение сложно выполнять без опоры, то можно сделать упор рукой на стул или стену. Повторить 15 раз на каждой ноге.
Завершив общую тренировку на ноги, можно сделать другие упражнения.
После занятий необходимо воздержаться от употребления пищи не менее чем на 1 час, а вот воду необходимо пить после занятий в достаточно большом количестве.
Тренировка проводится каждый день. Так как этот ряд упражнений не занимает много времени и не сопровождается большими нагрузками, мышцы быстро восстанавливаются и уходят лишние объемы.
Данная тренировка имеет не только жиросжигающий и тонизирующий эффект, но и служит профилактикой заболеваний суставов.
Уделяя тренировке всего 10 минут каждый день, ноги станут красивыми и здоровыми.
