Приближается летняя пора и многие люди хотят, чтобы на пляже можно было раздеться и не волноваться о своей фигуре, другие становятся на весы и видят пару лишних килограммов, еще кто-то мечтает «влезть» в старый купальник.
Можно с уверенностью сказать, что быстрого результата сразу не удасться достигнуть при наличии большого избыточного веса. Лишние килограммы появляются постепенно, в течение нескольких лет и, как по волшебству, избавиться от них не удастся. Можно немного улучшить свой внешний вид с помощью «сушки». Действенные методы, испытанные на практике многих людей будут в подтверждение тому.
Пересмотреть рацион питания
Многие люди, желающие похудеть, приобретают абонементы на занятия фитнесом, а питание остается прежним. Это важный момент! Поэтому отсутствует результат. При помощи тренировок не уйдет проблема лишнего веса, если нет здорового рациона. Что нужно для этого сделать? Выполнять простые советы, которые помогут достичь результата.
1. Не нужно переедать. Кушать нужно по мере своих природных побуждений. Стоит уменьшить размеры порций и их калорийность.
2. Употреблять очищенную воду.
3. Жиры с быстрыми углеводами необходимо исключить (мучные изделия, сладкое, быстрое питание, сок из магазина, газированные напитки, печенье, чипсы).
4. Сделать упор на белковую пищу (мясо курицы, яйца, нежирный творог, рыба).
5. Употребляйте больше фруктов и овощей (из них можно делать свежевыжатый сок).
6. Добавьте сложных углеводов (крупа гречневая, овсяная и т.п.).
Добавить физическую нагрузку
Лишний вес будет быстрей уходить за счет ускорения метаболизма благодаря физическим нагрузкам. Мышцы придут в тонус, улучшиться осанка и внешний вид. Тренировками можно заниматься дома, если в клуб ходить не получается.
Тренировки должны быть распределены по времени (одного часа в день вполне достаточно). Не нужно себя изнурять беспрерывными занятиями. Постоянная физическая активность – обязательный пункт. После приема пищи можно устраивать прогулки на свежем воздухе, что будет способствовать пищеварению.
Тренировки можно распределить в график занятий и придерживаться его. Например:
1. Кардио-нагрузка в понедельник. 40-минутная пробежка в нормальном темпе (контроль пульса – 130-145 ударов в минуту). Большой темп не нужен, лучше бегать большее расстояние в умеренном темпе. Вначале сжигается гликоген (первых 20 минут), следом жиры.
2. Силовые тренировки в среду. Турники, гантели, брусья – на ваш выбор.
3. В пятницу кардио-нагрузка. Дайте предпочтение езде на велосипеде.
4. Воскресенье – такая же силовая тренировка.
Схема простая, поможет сбросить лишний вес, сделать подтянутым тело, работать над созданием рельефа. Для постоянного результата нужно придерживаться плана тренировок, но этого недостаточно, придется поменять привычки и рацион.
Питание разнообразить здоровой пищей, увеличить количество ее приемов и уменьшить порции. Только тогда результат закрепиться надолго, а лишний вес уйдет навсегда.
