Парадоксально, но, чтобы убрать живот не нужно изнурять себя тяжелыми продолжительными тренировками. Подтянуть мышцы в области талии можно выполняя простейшее упражнение прямо на диване или кровати за 5 минут до сна. При чем такая тренировка не только позволит избавиться от лишнего жира, но и улучшит общее самочувствие, а также предупредит возникновение острых болей в области шеи, спины и нижних конечностей.
Искусство правильного расслабления и напряжения мышц — практика, которую активно используют в странах Азии. На первый взгляд эти упражнения кажутся малоэффективными по простой причине: они слишком простые.
Но, даже если ежедневно по 60 минут тратить на прокачку пресса и отлично чувствуя напряжение в нужной области, получить быстрый и качественный результат не получится. Дело не в нагрузке, а в балансе и правильном распределении напряжения мышц. Очень важную роль играет дыхание и работа с внутренними мышцами, которые не так просто задействовать в классических тренировках.
Есть множество упражнений, которые помогают похудеть без больших временных и энергетических затрат (например, такие тренировки можно найти в бодифлексе или пилатесе).
Сегодня — об упражнении, которое очень легко выполняется, но при этом имеет отличный эффект.
Его можно выполнять, лежа на любой поверхности, будь то пол, спортивный коврик, кровать или даже диван. Единственное — в последних двух вариантах мебель не должна быть слишком мягкой.
Обязательно выполняйте упражнение в комфортной одежде: чтобы нигде ничего не сдавливало и не приносило дискомфорт. Во время выполнения нужна концентрация и лишний раз отвлекаться на различные факторы не стоит.
Никаких дополнительных аксессуаров не потребуется, но для собственного удобства можно подложить под шею и затылок полотенце:
За 1,5 часа до выполнения упражнения не желательно есть. Поэтому лучшее время — перед сном.
Техника выполнения
Исходная поза — лежа на спине, тело расслабленно.
Медленно поднимите ноги, согнутые в коленях. Тяните колени к подбородку, при этом не отрывайте копчик от поверхности.
Верхняя часть тела тоже не должна отрываться от поверхности, голова обязательно должна прямо лежать, взгляд вперед. Это поможет сохранить правильное положении шеи и позвоночника.
Обхватите колени руками.
Пятки должны тянуться к ноге (бедру). Если пятки не плотно прилегают — ничего страшного, главное — сохранять напряжение в этой области.
Зафиксируйтесь в этой позе и медленно досчитайте до 15. При этом сохраняйте ровное спокойное дыхание.
Вернитесь в исходную позицию.
Повторите еще 2 раза.
Четверное повторение будет с усложнением. Теперь, когда вы зафиксируетесь в основном положении, предстоит втянуть живот (во время глубокого выдоха), задержать дыхание, досчитав до 10, медленно вдохнуть, расслабив живот и вернуться в исходное положение.
Повторите еще 2 раза.
Суммарно упражнение занимает около пяти минут. Оно подходит для любого возраста, оказывает положительный эффект и на мужскую, и на женскую фигуру.
Вы не только быстро уберете живот, но и сделаете свое тело более гибким и здоровым.
