Как увеличить скорость метаболизма?

Достаточно многие люди хотят избавиться от нежелательных жироотложений. Для этого необходимо как можно быстрее произвести ускорение обмена веществ. Вот некоторые советы для этого.

1. Необходимо питаться только дробно

При этом кушать необходимо каждые 2,5-3 часа небольшими порциями (стоит отметить, что для каждого человека существует своя малая порция, ее вполне можно определить самостоятельно, она не выходит за рамки 20% от порции для вас стандартной).

Прит таком питании организм не может запастись пищей на «черный день».

2. Ежедневный завтрак

Если даже ужин с вечера был достаточно большой, вкусный и плотный, с утра все равно надо есть, это должно войти в привычку, а в дальнейшем — в режим.

При завтраке метаболизм запускается практически на весь день и происходит его ускорение.

3. Еда после 6 вечера

Многие говорят, что после 6-ти есть нельзя, но это вовсе неправильно, потому что рекомендуется есть за 1,5 часа до сна. Если пища достаточно долгое время отсутствует в организме, начинается накапливание жира, потому что это воспринимается организмом как голодание.

4. Полезные жиры необходимы организму

Совсем не лишним будет принимать Омега 3, потому что при его употреблении происходит в организме процесс сжигания жиров, в результате чего ускоряется обмен веществ.

5. Прием воды просто необходим

Дневная норма приема воды составляет не менее 1,5 – 2 литров чистой воды, но только воду, а не другую жидкость, потому что вода помогает ускорить процессы метаболизма.

6. При ускоренном метаболизме рекомендуется употреблять увеличенное количество белка

Организму достаточно тяжело усваивать продукты, которые содержат очень большое количество белка. При том, как происходит переваривание пищи происходит ускорение обмена веществ.

7. Время тренировок необходимо увеличить

Зачастую жир начинает выступать в то время как вы занимаетесь тренировками продолжительное время. Это в полной мере поможет разогнать метаболизм.

8. Самое главное – это сон

Длительность сна не должна быть меньше 7-8 часов, потому что если постоянно недосыпать происходит изменение гормонального фона, в результате чего происходит выработка кортизола, а в результате получается накопление жира.

9. Прием витаминов

Витамины должны в полном объеме содержаться в употребляемой пище. Если даже хоть одного витамина не хватает, замедляется скорость метаболизма. Витамины не только едят, их еще можно и пить.

10. Намного улучшается метаболизм, если употреблять много фруктов

В пищу рекомендуется употреблять каши, зеленый чай, овощи, фрукты и даже кофе. Однако стоит отметить, что кофе может выводить из организма полезные вещества и поэтому его нужно употреблять в умеренных количествах.

Если придерживаться всем рекомендациям, изложенным в этой статье, о метаболизме возможно забыть навсегда. Если человек откажется хотя бы от одной вышеперечисленной рекомендации, добиться желаемого будет практически невозможно. При этом будет потеряно достаточно много времени и усилий. Можно будет думать о том, что все это ни к чему и совсем не работает.